2
부산메디클럽

팔·다리 가늘지만 배 볼록…대사·심혈관 질환 위험 높다

마른 비만 증상과 극복방법

  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
- 내장지방 복부 장기 부분에 쌓여
- 허리둘레 男 90㎝ ·女 85㎝ 이상
- 액상과당 멀리하고 근육 키워야

직장인 A(남·45) 씨는 비교적 마른 편이다. 팔·다리가 가늘지만 배는 볼록 나왔다. 검진에서 내장지방이 과다한 것으로 나타났다. 그처럼 겉보기에는 전혀 뚱뚱하지 않고 체중이 낮은 사람도 비만일 수 있다. 몸무게가 아닌 체지방(몸속에 쌓인 지방의 양)이 과도한 것을 ‘마른 비만’이라 부른다. 고도 비만뿐만 아니라 마른 비만도 성인병이나 대사질환(당뇨병 고혈압 심혈관계 질환 등) 위험요인을 갖고 있기 때문에 가볍게 봐서는 안 된다. 인제대 부산백병원 김진승(가정의학과) 교수의 도움말로 마른 비만에 대해 알아본다.
인제대 부산백병원 김진승(가정의학과) 교수가 저근육형 비만 혹은 복부(내장) 비만으로 불리는 마른 비만에 대해 설명하고 있다.
-마른 비만은 어떤 것인가.

▶흔히 저근육형 비만이라고 한다. 체질량지수(BMI)는 정상으로 나와도 체지방 비율이 남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상인 경우에 해당한다. 일반 체질량지수에서 비만이 아니라도 배가 나올 수 있다. 이런 때는 복부 비만을 나타내는 허리둘레를 재는 것이 필요하다. 복부 비만은 대사증후군이나 당뇨병, 관상동맥질환의 위험이 크고 사망률도 높으니 주의해야 한다. 허리둘레는 골반의 가장 윗부분과 갈비뼈의 가장 아랫부분의 중간을 측정하는 것이 요령이다. 그 둘레가 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부 비만으로 간주된다.

-마른 비만이 위험한 이유는.

▶내장 지방이 복부 장기 부분에 쌓이기 때문이다. 그러면 전신적인 염증 반응을 촉진해 고혈압과 고지혈증, 당뇨병 등의 발생을 증가시킨다. 게다가 동맥경화와 심혈관 질환을 일으킬 수 있다. 자신을 비만으로 생각하지 않으면서 생활습관 개선이나 운동, 식이조절을 하지 않아 악화할 수 있다.

-수면 시간과 수면의 질이 비만과도 관계가 있다고 하는데.

▶그렇다. 수면이 부족하면 식욕 저하 호르몬(랩틴)이 줄어들고, 식욕 촉진 호르몬(그렐린)은 늘어나 식욕이 증가한다. 그리고 잠을 잘 자지 못하면 교감신경이 각성한 상태로 유지된다. 이로 인해 스트레스 호르몬과 신경전달물질이 증가하고 인슐린 저항성이 커져 대사성 질환이 생길 수 있다.

-식단 구성이 중요하다는데 어떻게 해야 하나.

▶내장지방을 빼기 위해서는 설탕이나 액상과당 같은 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방이 증가해 내장지방이 쌓이기 쉽다. 액상과당이 많이 함유된 주스나 청량음료 섭취를 줄이는 것이 좋다. 대신 열량이 낮고 포만감을 많이 들게 하는 야채류와 단백질이 풍부한 두부, 콩 등으로 식단을 바꾸는 것이 바람직하다.

-복부 비만의 위험성이 높은 유형은.

▶‘주로 앉아서 업무를 본다, 최근 6개월간 운동을 한 적이 없다, 주 2회 이상 술을 마신다, 식사가 불규칙하고 과식을 한다, 아침을 거른다, 스트레스가 많고 항상 피로를 느낀다’. 이들 사항에 해당할 때는 마른 비만을 의심해 봐야 한다. 특히 40세 이후로는 근육량이 줄어들기 때문에 복부 비만 위험이 높아진다. 마른 비만은 체중 감량보다 체지방률을 정상으로 만들고 근육을 키우는데 중점을 두는 게 좋다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1[영상]영도에 있는 국내 최초 잠수정, 그 가치를 인정 받다
  2. 2또 세계 1위와 맞짱…한국, 톱랭커와 3번째 격돌 '역대 최다 동률'
  3. 3부산시 통폐합 절차 개시에 뒤숭숭한 공공기관
  4. 4치매환자 정보담긴 ‘안심신발’ 이달부터 부산 전역 신고 다닌다
  5. 5영도 등장 김무성, 다시 움직이나
  6. 6김장비용 20만 원대 이하 진입 ‘초읽기’
  7. 7부산·울산·경남 흐리다가 오후부터 구름...낮 최고 4~9도
  8. 8부산경찰청, 운송방해 화물연대 조합원 7명 검거
  9. 9메시 활약 아르헨티나 8강행...미국 꺾은 네덜란드와 준결승 다퉈
  10. 1034주년 맞은 파크랜드, 통 큰 쇼핑지원금 쏜다
  1. 1영도 등장 김무성, 다시 움직이나
  2. 2尹 "정유·철강 업무개시명령 준비" "민노총 총파업은 정치파업"
  3. 3빨라지는 與 전대 시계, 바빠지는 당권 주자들
  4. 4文, 서훈 구속에 "남북 신뢰의 자산 꺾어버려" 與 "책임 회피"
  5. 5서훈 전 국가안보실장 19시간 심사 끝 구속
  6. 6尹대통령, 벤투 감독·손흥민과 통화 "국민에 큰 선물 줘 고맙다"
  7. 7시의회 ‘매운맛 의정’에 朴시장은 뒤에서 웃고 있다?
  8. 8안철수 존재감 알리기 ‘영남투어’
  9. 9서해피격 입 연 文 “정권 바뀌자 판단 번복…안보 정쟁화말라”
  10. 10김건희 여사 만난 캄보디아 아동 한국 입국해 수술 받는다
  1. 1치매환자 정보담긴 ‘안심신발’ 이달부터 부산 전역 신고 다닌다
  2. 2김장비용 20만 원대 이하 진입 ‘초읽기’
  3. 334주년 맞은 파크랜드, 통 큰 쇼핑지원금 쏜다
  4. 4모여서 보는 월드컵 옛말?… MZ세대, 모바일 응원
  5. 5화물연대 파업에 정부 '초강수'…"유가보조금 1년 중단"
  6. 6올해 '연간 수출 7000억 달러' 무산 전망…15대 품목 부진
  7. 7부산항만공사, 카리브해 고위급 인사에 엑스포 유치 활동
  8. 8석유화학 업계 출하량 평소 대비 21% 불과…"1조 피해"
  9. 9제조업 경기 2년 전으로 후퇴…4분기 韓경제 역성장 우려
  10. 10마사회, 경마실황 해외중계에 '부산엑스포'
  1. 1부산시 통폐합 절차 개시에 뒤숭숭한 공공기관
  2. 2치매환자 정보담긴 ‘안심신발’ 이달부터 부산 전역 신고 다닌다
  3. 3부산·울산·경남 흐리다가 오후부터 구름...낮 최고 4~9도
  4. 4부산경찰청, 운송방해 화물연대 조합원 7명 검거
  5. 5산청곶감 ‘고종시’ 7년 연속 대한민국 대표과일 선정
  6. 6농부 행세 공무원 부부 법정 구속
  7. 7김해 화포천 야생조류 폐사체서도 고병원성 AI 확진
  8. 8‘마우나리조트 참사’ 양성호 의사자, 8년 만에 국립묘지 안장
  9. 9남해 북변천 생태하천복원사업 우수사례 수상
  10. 10부산 신규확진 2,454명...1명 사망
  1. 1또 세계 1위와 맞짱…한국, 톱랭커와 3번째 격돌 '역대 최다 동률'
  2. 2메시 활약 아르헨티나 8강행...미국 꺾은 네덜란드와 준결승 다퉈
  3. 3[뭐라노]그래도 공은 둥글다
  4. 4우루과이, 가나에 2점차 승리…두팀 모두 16강 진출 실패
  5. 5벤투호 '도하의 기적'…'황희찬 결승골' 한국, 극적 16강 진출
  6. 6한국 12년 만의 월드컵 16강 진출…대~한민국 기쁨의 눈물바다
  7. 7<월드컵 레전드 정종수의 눈>포르투갈 전 분석
  8. 8<반우용의 월드컵 원정기> 포르투갈전 직관 후기
  9. 916강 진출한 '벤투호', 이제는 브라질이다
  10. 10장인화 수성이냐, 세대교체냐…부산시체육회장 선거 4파전
우리은행
한국마사회
김태영 시민기자의 뷰티플 라이프
지성두피라면 매일 저녁 샴푸해야
강준수 시민기자의100세 시대 건강과 식생활
가공식품·외식 등 ‘숨은 짠맛’ 피해야
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
‘코로나 롱코비드’ 탕약 치료 땐 호전
‘명절 통증’ 지속땐 침·뜸으로 조기치료
고한림의 한방 이야기 [전체보기]
손가락질병 ‘방아쇠수지’ 침 권장
머리까지 아픈 소화불량…‘소식’ 추천
김경민의 한방 이야기 [전체보기]
노인성 질환 줄이려면 꼭 ‘변비 관리’
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
탕 목욕 땐 치매예방·통증치료 효과
수험생 집중력 저하에 총명탕 도움
박상은의 한방 이야기 [전체보기]
기능성 소화불량엔 침 치료 효과
손명균의 한방 이야기 [전체보기]
골다공증 한약·침으로 호전 가능
심재원의 한방 이야기 [전체보기]
냉방병엔 갈근탕·향소산 등 효과
아이 키 성장 위한 영양관리
유선애의 한방 이야기 [전체보기]
성장호르몬 맞춤처방 키 크는데 중요
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
치매 예방은 골수가 핵심이다
잦은 불안증엔 탕약·침 처방 효과
윤현민의 한방 이야기 [전체보기]
안면마비 ‘와사풍’ 즉시 치료를
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
“독감 한약치료, 타미플루보다 우수”
아이들 성장에 좋은 맞춤한약 치료
진료실에서 [전체보기]
여름질병 요로결석, 겨울철도 안심 못해…충분한 수분 섭취를
적게 먹는 ‘소식좌’, 영향균형 무너지면 오히려 건강 해쳐
하한출의 한방 이야기 [전체보기]
모세혈관 노화 젊은층도 관리해야
손·발 함께 떨릴 땐 파킨스병 의심을
  • 신춘문예공모
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스