2
부산메디클럽

[진료실에서] 무릎 관절 보호하려면 허벅지 근육 늘려야

  • 최영 고신대복음병원 정형외과 교수
  •  |   입력 : 2021-10-25 19:11:39
  •  |   본지 16면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
폐경 여성들에게 발병률이 특히 높은 무릎 관절염은 어쩌면 심장병보다 무서운 질환이라 볼 수 있다. 우리 몸은 어느 정도 운동을 해야 정상적인 생명 활동을 유지할 수 있다. 특히 제2의 심장이라 불리는 허벅지 근육은 걸어야만 비로소 그 기능을 발휘한다. 하지만 무릎 통증이 심해지면 뛰던 사람은 걷고, 걷던 사람은 앉고, 앉던 사람은 눕게 되는 악순환이 반복된다. 앉거나 누워만 지내면 몸의 근골격계와 심폐기능이 떨어진다. 이는 곧 수명과 직결돼 무릎 관절염으로 인해 수명이 줄어드는, 한마디로 심장병보다 무서운 결과를 가져오게 된다.

우리 몸의 근골격계는 성인이 된 이후부터 퇴행을 시작한다. 퇴행성 관절염은 자신의 관절을 어떻게 잘 사용했느냐에 대한 결과물이다. 이런 관점에서 보면 관절의 연골은 일종의 소모품이다. 험하게 마구 사용하면 빨리 닳아 인공관절로 바꿀 수밖에 없고 아껴서 잘 쓰면 평생 건강하게 보낼 수 있다.

퇴행성 관절염은 약을 먹는다고 하면 시간이 갈수록 더 나빠지므로 약의 양은 늘 것이고, 주사를 맞는다고 하면 시간이 갈수록 효과는 상대적으로 떨어져 용량을 늘리든지 더 강한 것을 써야 한다. 최후에는 무릎 인공관절 수술을 받을 수밖에 없다.

100살 동안 자신의 무릎으로 평생 건강하게 살 방법은 없을까. 답은 바로 하체 근육운동, 정확하게 대퇴사두근 운동이다. 대퇴사두근은 허벅지 부위 근육으로 글자 그대로 네 개의 갈래를 가지는 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나다. 대퇴사두근은 무릎 관절을 건과 인대를 통해 감싸고 있으며 중요한 무릎 지지대 역할을 한다. 특히 무릎은 우리 몸의 관절 중 구조상 약하고 불안정한 모습을 하고 있기 때문에 근육 외에도 전후방 십자인대, 반월상 연골 등 구조물들의 도움을 받고 있다. 이 중 운동으로 강화하고 단련할 수 있는 것이 바로 허벅지 근육인 대퇴사두근이다.

방법은 의외로 간단하다. 다리를 쭉 펴고 발등을 얼굴 방향으로 당긴 다음 약 10초간 허벅지에 힘을 주는 것이다. 이는 무릎 관절 건강에 가장 중요한 근육인 대퇴사두근을 강화하는 운동이다. 필자는 하루 100번을 아침 점심 저녁때로 나눠서 한다. 몸 상태에 따라 횟수는 조절하면 된다.

이 방법은 아주 간단해 언제 어디서든지 할 수 있다. 많은 환자가 시간이 없다고들 하지만 평소 TV나 핸드폰을 보거나 차 한잔할 정도의 시간이면 얼마든지 가능하다. 특별히 시간을 낼 필요 없이 일과 시간의 중간중간에 할 수 있다.

대퇴사두근을 강화하는 운동법은 이 외에도 흔히들 알고 있는 스쿼트, 스쿼트 앤드 리프트, 시시 스쿼트, 레그 리프트, 런지 등이 있다. 평생 건강하게 쓸 수 있는 무릎 관절을 위해 몸 상태에 맞게 무릎 강도 및 굴곡 정도를 정해 항상 대퇴사두근 운동을 게을리하지 않아야 한다.

운동을 통해 무릎을 지키기 위해 가장 중요한 것은 ‘건강한 무릎을 꼭 가지겠다는 절실한 마음’이다. 건강은 좋을 때 지키라는 말이 있다. 관절과 근육이 조금이라도 건강한 지금, 바로 그 자리에서 근육 운동을 시작하기를 바란다.

최영 고신대복음병원 정형외과 교수
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독 이벤트
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1부산기초단체장 누가 뛰나 <6> 낙동강 벨트-북구 사하 사상
  2. 2전국민이 보는 국제신문…수도권 언론의 여론왜곡 막는다
  3. 3부산 경찰 출신 기초단체장 나올까…전직 서장 3인 도전
  4. 4양당 부산 선대위에 듣는다 <1> 현재 판세와 선거운동 전략
  5. 5부산 공공기관 공채 스타트…올해 500명 이상 뽑는다
  6. 6엑스포 의지 천명, 전세계 눈도장
  7. 7“응원가 제작 부담 크지만…새 레전드 떼창 기대하세요”
  8. 8부산시, 셀프승진 논란 인사라인 교체 돌입
  9. 9코로나 디바이드 보고서 <4> 관계 격차-이대남과 워킹맘
  10. 10백신접종 확진자 격리 7일로 단축…고위험군만 PCR 검사
  1. 1부산기초단체장 누가 뛰나 <6> 낙동강 벨트-북구 사하 사상
  2. 2부산 경찰 출신 기초단체장 나올까…전직 서장 3인 도전
  3. 3양당 부산 선대위에 듣는다 <1> 현재 판세와 선거운동 전략
  4. 4엑스포 의지 천명, 전세계 눈도장
  5. 5설 밥상서 판세 갈린다…연휴 TV 토론에 칼 가는 이재명·윤석열
  6. 6문 대통령 마지막 해외순방, 부산 세일즈·경제협력 외교에 방점
  7. 7원팀 멀어진 야당 다시 ‘윤핵관’ 싸움
  8. 8안철수 “이재명과 1대1 대결 땐 내가 압승”
  9. 9지역보수 변화 내건 ‘정치문화시그널’ 본격 활동
  10. 10성난 불심에…사과도 제대로 못한 여당
  1. 1부산 공공기관 공채 스타트…올해 500명 이상 뽑는다
  2. 2고리1호기 해체안 심사 돌입…부울 핵폐기장화 쐐기
  3. 3옆집보다 전기 적게 쓰면 덜 쓴 만큼 현금으로 돌려준다
  4. 4다음달 부산 남·수영·해운대구 4개 단지 1007가구 입주
  5. 52024년 국내 에어택시 현실화...美 사막 현장시험 공개
  6. 6컨테이너 계약운임 전년대비 60% 상승…해운사 역대 최고 실적 예고
  7. 7지난해 부산지역 땅 값 4.04% 올라
  8. 8부산 전문건설업계 "건설산업 생산체계 원상 복구하라"결의문
  9. 9지난해 구직단념자 62만8000명 '역대 최다'
  10. 10파크 하얏트 부산, 신임 셰프 영입해 이탈리안 레스토랑 강화
  1. 1전국민이 보는 국제신문…수도권 언론의 여론왜곡 막는다
  2. 2부산시, 셀프승진 논란 인사라인 교체 돌입
  3. 3코로나 디바이드 보고서 <4> 관계 격차-이대남과 워킹맘
  4. 4백신접종 확진자 격리 7일로 단축…고위험군만 PCR 검사
  5. 5울산 효성티앤씨 현장서 대원 부상… 13시간 만에 헬기 투입
  6. 6사회생활 30년 지인, 알고 보니 부마항쟁 때 생명의 은인
  7. 7해운대 오시리아선 추진 확정 주민 교통난 해소 기대 떠들썩
  8. 8재개발 인부가 점령한 금강공원 공영주차장
  9. 9'명품마을' 혁신을 찾아서 <46> 사천 은사마을
  10. 10오는 6월 10일부터 일회용컵 300원 보증금제 실시
  1. 1“응원가 제작 부담 크지만…새 레전드 떼창 기대하세요”
  2. 2김진규·백승호, 벤투 감독 눈도장 ‘쾅’
  3. 33년 만에 열린 배구 올스타전…선수·팬 하나 된 축제
  4. 4알고 보는 베이징 <4> 피겨스케이팅
  5. 5골프장 카트·캐디 이용 강제 금지
  6. 6[단독] 롯데 반스 “KBO 커쇼 되겠다…체인지업 주무기로 승부”
  7. 7‘코리안 주짓수’ 공권유술의 인기비결은?...창원 의창도장 오경민 관장을 만나다
  8. 8“올해는 작년보다 나은 경기할 것”
  9. 9롯데 스프링캠프서 연습경기 미실시, 자체 청백전으로 대체
  10. 10알고 보는 베이징 <3> 바이애슬론
이색 카페 모음ZIP
카페 파나카f, 카페 인터스페이스
이색 카페 모음ZIP
카페 과테말라·카페 A LOT TO GO
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스