메포츠는 메디칼 스포츠를 줄인 의학 스포츠이며 새로운 학문의 영역이다. 메포츠는 개인 질환별 맞춤형 운동처방과 식단처방으로 건강증진을 통해 질병을 예방하고 치료하는 것이 본질이다. 특히 이번 글에서는 가장 흔한 질환 중 하나인 고혈압을 잘 관리할 수 있는 방법을 공유하고자 한다.

보고기관마다 차이는 있지만, 한국 30세 이상 고혈압 유병률은 2023년 25.5%(남 29.5%, 여 21.4%)로 보고될 정도로 흔하다. 게다가, 연령대 별로 40·50대 이후 급증하므로 조기 개입이 핵심이다. 고혈압은 높아진 혈압에 의해 오랜 세월 동안 혈관 내피 세포가 지속적으로 손상되면서 각종 혈관성 질환의 합병증이 유발되는데, 고혈압 관리의 핵심인 메포츠 운동철학은 생활습관 교정(운동·식단)으로 혈압·대사위험을 구조적으로 낮춰 약물 의존과 합병증을 줄이는 것이다.

처음 고혈압 진단을 받게 되면 주치의에게서 “평생 고혈압 약을 먹어야 된다”는 말을 듣고, 실제 약을 먹다가 안먹게 되면 증상이 악화되어 낭패를 당하는 경우가 흔하다. 그러나, 노인내과에서는 65세 이상 노인의 경우 약물 갯수로만 5가지 이상 복용하는 것만으로도 간이나 신장에 악영향을 끼쳐 또다른 질병의 원인이 된다고 경고하고 있다. 평생 먹어야만 하는 고혈압 약은 정말 부작용이 전혀 없는 것일까? 그렇지 않다. 다양한 고혈압 약제별로 나타날 수 있는 부작용은 있으나 실보다 득이 많기 때문에 먹어야 하는 것이다.

대한메포츠협회 고혈압 표준 운동 처방을 공유할테니 실천하시길 권고한다. 메포츠 운동의 핵심은 주당 5회 이상, 중·고강도 이상의 목표로 근력운동 40분 이상, 유산소 운동 30분 이상 운동 할 것을 권고한다. 유산소 운동만 하는 것 보다 반드시 근력운동을 주 2~3회 병행하는 것이 고혈압을 조절하는 데 훨씬 효과적이라고 여러 논문이 제시하고 있다.

규칙적 유산소는 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮추고 심혈관 질환 위험을 의미 있게 줄인다. 그외 소금 섭취 제한, 체중 감량, 절주, 금연, 식사조절을 병행하게 되면 훨씬 빠른 혈압조절이 가능해진다. 대한메포츠협회가 공식적으로 추천하는 보행법인 2·4·4 걷기와 체지방만을 에너지 원으로 사용할 수 있는 운동인 멀천달’(멀리 천천히 달리기) 은 HRmax(최대심박수) 55~80% 범위의 지속가능 강도로 설계해 보폭·접지·추진 20~40~40% 기술을 표준화하고 있다. 운동과 식단은 머리로 지식을 쌓고 몸이 기억 할 때까지 반복해서 숙달하는 과정이 필요한데, 반드시 질환별 맞춤형 운동 전문가인 메포츠 지도자와 함께 하기 바란다. 운동은 잘하면 어떠한 명의나 명약보다도 훌륭하지만, 잘못하면 운동손상이나 요요현상으로 안한 것만 못한 결과를 초래하는 것이며, 운동과 식단은 의학과 과학이라는 사실을 인정해야 한다.

식단 처방의 경우는 DASH(항고혈압) 식단 원칙에 맞춰 채소·과일·저지방 유제품·통곡 강화, 포화지방 제한, 나트륨은 1일 2000mg(소금 5g)이하 수준으로 단계적 감량을 권고한다.

고혈압 합병증에 대해서도 알아보자. 우선 혈관성 질환 합병증이 제일 문제가 될 것이다. 그 중에서도 대표적인 합병증 몇가지만 언급하겠다. 뇌졸중(허혈·출혈), 허혈성 심질환·심근경색, 심부전, 만성신장병·단백뇨, 말초동맥질환, 망막병증이 핵심이다. 다양한 합병증 중에 어느 것 하나 간단한 것이 있는가? 고혈압 관리를 제대로 하지 않으면 건강백세를 이루기 어렵기 때문에 ‘전국민 메포츠’ 운동 철학 공유가 필요하다.

초고령사회 대한민국이 폭증하는 노인의료비 부담을 인구절벽의 미래세대가 절대 감당하지 못할 것이고, 이로 인해 미래 세대는 재정 파탄과 국가 부도를 겪게 될지 모른다고 필자는 항상 문제 제기를 하고 있다.

누구나 세월가면 노인은 되는데, 노인이 된다고 누구나 아픈 것은 아니다. 그리고 건강한 노인은 국가 경쟁력이라고 주장한다. 병들면 본인이 제일 힘들지만, 본인과 가까운 사람일수록 힘들어 진다 보면 된다. 대체적으로 배우자와 자녀를 포함한 가족들이 제일 힘들어진다. 여러분의 건강이 가족관계도 변화시킬 수 있으니 건강관리에 지금 당장 신경써야 한다.