2
부산메디클럽

[진료실에서] 만성통증 부르는 거북목증후군, 스마트폰 보는 자세 바꿔야

  • 한나미 부산백병원 재활의학과 교수
  •  |   입력 : 2023-09-04 19:07:58
  •  |   본지 16면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
일명 ‘거북목’은 거북이가 목을 길게 빼고 있는 것과 비슷한 자세를 말한다. 옆에서 볼 때 어깨가 앞으로 구부정하면서 목은 앞으로 기울어 어깨선보다 머리가 앞에 위치하며 턱은 상대적으로 들어올린 모습이 전형적인 거북목 자세라고 할 수 있다. 거북목증후군은 목과 어깨의 잘못된 정렬로 주변 근육과 인대에 과도한 부하가 걸리고, 그로 인해 발생하는 근골격계 통증 등의 여러 가지 증상을 통칭하는 것이다. 의학적 진단명은 아니지만 일반적으로 흔하게 통용되고 있다.

출처: 아이클릭아트
인체의 목을 이루는 7개의 경추는 측면에서 보면 정상적으로는 완만한 C자 형의 정렬을 보인다. 바르지 못한 자세로 인해 C자 형의 만곡이 줄어들어 일자형에 가깝게 되면, 목과 어깨의 정렬에 관여하는 근육의 과도한 수축이나 연축, 피로를 유발하고 통증으로 이어지게 된다. 나아가 경추부의 뒤쪽을 지탱하는 인대가 약해지면서 척추 후관절이나 디스크 질환으로 이어질 수도 있다. 일자형에서 더 진행되면, 하부의 목뼈는 과하게 굴곡돼 있으면서 오히려 상부의 목뼈는 신전되어 목과 턱을 앞으로 삔듯한 자세가 심화된다. 이러한 근골격계의 변화로 인해 목과 어깨의 뻐근한 통증을 가장 흔하게 호소한다. 그 외 증상으로는 두통(특히 후두부 통증), 날개뼈 주변부 통증이 있으며 심한 경우에는 ‘앞으로 나란히’ 또는 ‘만세’ 자세가 힘들어지거나 팔 저림증 등이 동반될 수 있다.

예전에는 거북목을 닮은 자세에 대해 노화로 인한 근육량 부족으로 고령층에서 더 흔히 나타나는 것으로 생각됐다. 하지만 근래에는 연령 및 성별에 상관없이 자주 발생하고 컴퓨터나 휴대폰을 잘못된 자세로 장시간 사용하는 것이 주요 원인으로 지목된다. 컴퓨터를 사용할 때 목을 굴곡시킨 자세를 오랫동안 유지하게 되면 머리를 지탱하기 위해 목의 근육과 인대는 더 많은 힘을 써야 하기 때문이다. 요즘 시대는 남녀노소를 불문하고 컴퓨터나 휴대폰 등을 떼어놓고 생활하는 것이 거의 힘들어졌다. 그렇기에 일상 생활 속에서 바른 자세와 습관으로 거북목증후군을 예방하고 증상의 빈도를 줄이는 것이 필요하다.

우선, 컴퓨터 화면은 본인의 눈높이와 화면 상단의 높이가 같아지도록 조절한다. 화면이 낮을수록 고개를 숙이는 자세가 유발될 가능성이 높은 것이다. 눈높이와 화면의 상단을 맞추고 눈만 살짝 내리뜬 상태로 보는 것이 좋다. 휴대폰 역시 화면 상단이 눈높이에 오도록 하는 것이 좋으나, 이러한 자세를 취하려면 팔을 들고 있어야 하므로 어깨 근골격계에 무리가 갈 수 있다. 따라서 적절한 거치대를 사용하는 것이 도움이 된다. 그리고 본인의 시력에 맞는 모니터 거리와 활자 크기 등을 사용하는 것이 좋다. 흐리게 보일수록 목과 어깨가 앞으로 쏠리는 나쁜 자세로 이어질 가능성이 높기 때문이다.

마지막은 가장 중요한 스트레칭이다. 틈틈이 목과 어깨 근육을 풀어주고 20~30분마다 자세를 바르게 잡아준다. 날개뼈를 의자 등받이에 붙이듯이 뒤로 모아주고 목과 머리 역시 뒤쪽으로 밀어주어 앞쪽으로 과도하게 기울어지지 않도록 주의해야 한다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1尹, 부·울·경 지지율 하락세…與 텃밭민심 요동 총선 비상
  2. 2‘글로벌 허브 도시’ 부산의 신성장동력으로
  3. 3텃밭·무주공산으로 몰리는 후보군…부산 지역구 양극화
  4. 4부산기업 해외출장업무 느는데…김해 노선 없어 셋 중 둘 인천행
  5. 5따뜻한 겨울…11일 천둥·번개에 많은 비
  6. 6준공영제 외곽 노선 넓히고, BRT 도심 통행속도 높이고
  7. 7낙동강 철새 대체서식지 후보가 ‘비닐하우스 섬’?
  8. 8연말 술자리 부담스럽네…부산 맥주·소주 가격 상승세(종합)
  9. 9‘의사 복서’ 서려경, 태국 선수에 TKO승
  10. 10금융·비즈니스·관광 국제화 핵심…‘두바이 수준’ 규제 없애야
  1. 1尹, 부·울·경 지지율 하락세…與 텃밭민심 요동 총선 비상
  2. 2‘글로벌 허브 도시’ 부산의 신성장동력으로
  3. 3텃밭·무주공산으로 몰리는 후보군…부산 지역구 양극화
  4. 4혁신위 11일 종료…부산 與 “김기현 책임져야” vs “총선 전 사퇴 안돼”
  5. 5北 돈줄 막자…한미일 ‘대북 新이니셔티브’ 추진(종합)
  6. 674일 만에 끝난 사법부 공백 사태…조희대, 재판지연 문제 등 시험대
  7. 7이낙연, 신당 창당 가속화 하나? …“이준석, 시기 되면 만나겠다”
  8. 8윤 대통령 "반도체는 한-네덜란드 협력의 중심축"
  9. 9野 병립형 회귀 '현실론'과 맞붙은'명분론'…원심력 커지나
  10. 1012월 임시국회 시작되지만…예산·청문회에 특검·국조논란 등 여야 대치 고조
  1. 1연말 술자리 부담스럽네…부산 맥주·소주 가격 상승세(종합)
  2. 2“블록체인 규제 철폐·에어부산 분리매각…대통령 의지 중요”
  3. 3고군분투 중소기업 57% “내년 경영 올해만큼 힘들 것”
  4. 4대성문 ‘시청 아틀리에 933’ 분양
  5. 5은행권, 자영업·소상공인 최대 150만 원 환급 추진
  6. 6노후산단 개발 규제 푼다…절차·용도변경 간소화(종합)
  7. 7스타소상공인 지원금 큰 힘 됐어요
  8. 8세계 해양 대통령 임기택 총장 퇴임
  9. 9한국해양진흥공사, 여성해기사 승선지원키트 전달
  10. 1050인 미만 사업장 94% "중대재해처벌법 준비 안돼"
  1. 1부산기업 해외출장업무 느는데…김해 노선 없어 셋 중 둘 인천행
  2. 2따뜻한 겨울…11일 천둥·번개에 많은 비
  3. 3준공영제 외곽 노선 넓히고, BRT 도심 통행속도 높이고
  4. 4낙동강 철새 대체서식지 후보가 ‘비닐하우스 섬’?
  5. 5금융·비즈니스·관광 국제화 핵심…‘두바이 수준’ 규제 없애야
  6. 6인니 150개 부산신발업체 공장 있는데…직항 없는 김해공항
  7. 7오늘의 날씨- 2023년 12월 11일
  8. 8이익만 좇고 의로움 잊었다…‘견리망의(見利忘義)’ 올해 사자성어
  9. 9지지부진 창원 덕산산단…부지공급가 낮춰 돌파구 찾는다
  10. 10마산로봇랜드 수사 결과 2월께 나올 듯
  1. 1‘의사 복서’ 서려경, 태국 선수에 TKO승
  2. 2정보명호 아시아야구선수권 3위
  3. 3아이파크 통한의 역전패…4년 만의 1부 승격 불발
  4. 49200억 다저스맨 오타니, 내년 서울서 김하성과 대결
  5. 5황인범 세르비아 데뷔골…복귀한 김민재는 혹평
  6. 6두산 포수 박유연, 음주운전 적발 숨겼다 들통…구단 중징계 예상
  7. 7부산 아이파크 통한의 역전패…수원FC에 2차전 패배로 승강 불발
  8. 8수원FC 5-2 부산 아이파크…부산 1부 리그 승격 불발
  9. 9비기기만 해도 1부 승격…아이파크 한걸음 남았다
  10. 10물 오른 손흥민·황희찬, 불 붙은 EPL 득점왕 경쟁
우리은행
반려동물…또 하나의 가족
동물교감 심리 치유가 필요한 이유
반려동물…또 하나의 가족
사랑받는 판다곰, 고통받는 반달곰
강동민의 한방 이야기 [전체보기]
디톡스 다이어트, 급성 대사장애 주의를
손발 체온유지로 환절기 건강 지켜라
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
스트레스로 상한 장기엔 탕약 효과적
감정 다스리는 치료로 스트레스 해소
권강의 한방 이야기 [전체보기]
내 숨소리가 들린다면? 이관 이상 의심
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
발바닥 중앙 ‘용천혈’ 지압 숙면 도와
김경민의 한방 이야기 [전체보기]
침·뜸·추나요법 손떨림 완화 도와
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
잘 체하고 뒷목 뻣뻣…담적병일 수도
출산 후 100일까지 자궁 회복 힘써야
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
‘마음의 병’ 우울증엔 한약 치료 효과적
서종철의 한방 이야기 [전체보기]
팔 못 쓰는 요골신경 마비…장기 침 치료
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
양생·양신 실천으로 질병 예방하자
치료와 예방은 믿음이 우선이다
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
FCST, 수면무호흡증 치료에 효과
근긴장이상증엔 추나·침 치료 도움
이정윤의 한방 이야기 [전체보기]
목·발 체온유지로 겨울철 면역력 강화
정미래의 한방 이야기 [전체보기]
몸에도 피는 곰팡이, 면역력 회복이 중요
진료실에서 [전체보기]
노년기 성생활, 치매 예방·뇌 건강에도 좋아요
당뇨병 환자, 콩팥기능 꾸준히 검사를
최준용의 한방 이야기 [전체보기]
여름 삼복첩 시술로 겨울질환 예방
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스