2
부산메디클럽

[심재원의 한방 이야기] 아이 키 성장 위한 영양관리

  • 심재원 심재원하이키한의원 원장
  •  |   입력 : 2022-06-20 18:38:00
  •  |   본지 17면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
성장이란 우리 몸을 이루는 세포의 수가 증가하고, 세포의 크기가 커지면서 키가 커지고 체중이 증가하는 것을 말한다. 즉, 뼈가 길어지고, 뼈 주위에 근육이 붙는 것이다. 이 기능을 성장호르몬이 담당한다. 이러한 성장에 영향을 주는 것은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나뉜다. 선천적으로 타고난 유전적 요소가 키 성장에 미치는 영향은 23% 정도이다. 그에 비해 영양 운동 환경 수면 스트레스 등 후천적 환경요인의 비중이 70~80%로 훨씬 중요하다. 그렇다면 환경적 요인 중에서 성장기 아이들에게 좋은 영양을 주는 식품은 무엇이 있을까?

첫 번째는 철분이 풍부한 식품이다. 혈액량과 적혈구가 급격히 늘어나는 성장기에 철분이 부족하면 성장에도 장애가 생길 수 있다. 소고기 조개는 철분을 다량 함유하고 있으며 고등어 같은 등푸른 생선, 시금치 당근 등의 녹황색 채소, 미역 등의 해조류에도 많이 들어있다. 또 철분과 같은 무기질이 잘 흡수되기 위해서는 비타민C가 많은 과일이나 채소, 엽산이 많은 미나리, 깻잎 같은 음식을 함께 먹어주는 것이 좋다. 별도로 철분제를 먹는 방법도 있지만 철분제제는 식욕 부진과 변비를 유발할 가능성이 있어 음식으로 섭취하는 것이 바람직하다.

두 번째는 단백질이 풍부한 식품이다. 단백질은 근육과 혈액을 만드는데, 특히 단백질을 합성하는 아미노산 중 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진시키는 중요한 영양소이다.

콩이나 견과류 같은 식물성 단백질이 권장되는 성인과 다르게 성장기 아이들에게는 필수 아미노산이 적절히 들어간 동물성 단백질을 공급하는 것이 중요하다. 계란 우유 고기 생선 등이 여기에 해당하는데 이런 동물성 단백질에는 아이가 적게 먹어야 하는 해로운 포화지방도 많이 들어 있다. 따라서 조리하는 방법이 중요한데, 가급적이면 삶거나 쪄서 먹는 수육 샤브샤브 찜 등이 바람직하고 튀김요리는 피하는 것이 좋다.

세 번째는 칼슘이 풍부한 식품이다. 칼슘은 골격 성장에 꼭 필요한 영양소이며 근 수축과 이완, 혈액응고 등 체내 여러 생리작용에서도 중요 역할을 한다. 이는 멸치 요구르트 치즈 우유 등에 많이 함유돼 있다. 하지만 철분과 마찬가지로 칼슘 같은 무기질은 흡수가 잘 되지 않는다. 많이 먹어도 대부분 대소변으로 배출되고, 경우에 따라서는 뼈가 아닌 장과 혈관 등에 침착되는 부작용이 생길 수 있다. 그래서 우리 몸이 칼슘을 제대로 흡수하려면 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 도와주는 비타민D를 충분히 섭취해야 한다. 이런 비타민D가 활성형으로 전환하는데 필요한 마그네슘 역시 필수적으로 먹어야 한다.

이처럼 성장에 도움이 되는 식품들을 알아봤다. 하지만, 좋다고 해서 한 가지만 과하게 먹는 것은 삼가야 한다. 가장 중요한 것은 특정 영양소만 집중적으로 섭취하는 것보다 탄수화물 단백질 지방 비타민 무기질 등 5대 영양소를 골고루 먹는 일이다. 여기에다 충분한 수면, 적절한 운동, 스트레스를 덜 받는 환경이 합쳐지면 아이들은 잘 자라게 된다. 적어도, 클 수 있는 키를 손해 보는 일은 없을 것이다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1레슨만 129시간, 후회 없이 노래…‘우영우’ 부담 덜었어요
  2. 2[이원 기자의 Ent 프리즘] ‘서울의 봄’ 황정민 틀을 깬 악역 창조…이태신 役 정우성 캐스팅은 화룡점정
  3. 3초접전지 ‘낙동강 벨트’…여야, 선거구 조정안 유불리 촉각
  4. 4[근교산&그너머] <1359> 대구 팔공산
  5. 5‘한양프라자 주복’ 市 뒤늦은 공공성 강화안도 미봉책
  6. 6[뉴스 분석] 더 걷을 수 있었던 통행료 120억 배상…市, 지연 예상 못했나
  7. 7尹, 글로벌 허브 약속…추경호 “부산현안 한톨도 안 놓칠 것”
  8. 8거침없는 코리아 황소…결승골 터트리며 8호골 질주
  9. 9울산 '블랙아웃'에 한전 사과…'경영난' 속 전력관리 체계 도마
  10. 10“지도·훈계는 교육제도 운용 위해 필수”…학생 야단친 교사 무죄
  1. 1초접전지 ‘낙동강 벨트’…여야, 선거구 조정안 유불리 촉각
  2. 2尹, 글로벌 허브 약속…추경호 “부산현안 한톨도 안 놓칠 것”
  3. 3국민의힘 지도부와 갈등 겪은 인요한 혁신위 결국 조기 해산(종합)
  4. 4부산 기초의회 의장 “산은법 연내 개정을”
  5. 5시·도의회의장협, 부울경 공동 현안 해결 팔걷어
  6. 6민주 ‘연동형 비례대표제 유지’ 둘러싼 계파갈등 확산
  7. 7학자금 대출이자 면제 대상 확대·유보통합 법안, 법사위 통과
  8. 8김기현 "민주당, 산은법 개정 가로막는다면 부산 시민 심판 직면" 연일 압박
  9. 9與, 공천 후보 접수 때 ‘불체포특권 포기’ 서명
  10. 1012일부터 4월 총선 예비 후보자 등록 시작
  1. 1‘한양프라자 주복’ 市 뒤늦은 공공성 강화안도 미봉책
  2. 2울산 '블랙아웃'에 한전 사과…'경영난' 속 전력관리 체계 도마
  3. 3'고용 침체' 부산, 가구소득 5900만원 그쳐…8개 특광역시 최저
  4. 4애플 직영매장 서울밖 첫 설치...반려견 동반 가능
  5. 5부산 식품산업클러스터 조성 사업 본궤도(종합)
  6. 6수산식품 클러스터 본격화…건축설계공모 당선작 확정
  7. 7“동남아·유럽서 K-소프트웨어 신화 쓰고 싶다”
  8. 8내년 1월 개막 '태양의 서커스' 부산 첫 공연 흥행 조짐
  9. 9한방병원 2곳, 자동차보험 진료비 부당 청구했다 덜미 잡혀
  10. 10SK그룹 2인자에 최태원 4촌동생 최창원...부산경남 관계사 CEO 유임
  1. 1[뉴스 분석] 더 걷을 수 있었던 통행료 120억 배상…市, 지연 예상 못했나
  2. 2“지도·훈계는 교육제도 운용 위해 필수”…학생 야단친 교사 무죄
  3. 3양산 자동차 범퍼 공장서 불…20대 노동자 화상
  4. 4부산진구 버스전용차로서 시내버스와 승합차 충돌…7명 부상
  5. 5부산울산경남, 포근한 대설…우박으로 도로 결빙 주의
  6. 6‘퇴근길 깜짝 스타’ 부산 온천천서 천연기념물 수달 나타나
  7. 7“눈 구경도 못하는 부산에 이런 일이”... 우박에 시민 화들짝
  8. 8부산형 돌봄·방과후 모델 개발해 ‘교육발전특구’ 도전
  9. 9기장 ‘아쿠아 드림파크’ 총체적 부실
  10. 10'버스에서 여중생 몰카' 前 부산시의회 의원에 징역 3년 구형
  1. 1거침없는 코리아 황소…결승골 터트리며 8호골 질주
  2. 2페디 결국 NC 떠나네…시카고 화이트삭스 간다
  3. 3오타니, 다저스·토론토 어디로 가나
  4. 4동의대 전국대학 미식축구 준우승
  5. 59언더 맹타 이소미, LPGA 수석합격 눈앞
  6. 6부산, 수원FC와 3년전 뒤바뀐 운명 되돌린다
  7. 7빅리그 데뷔 전에 대박 친 19세 야구선수
  8. 8BNK 썸 안혜지 빛바랜 16득점
  9. 9조규성 덴마크서 첫 멀티골…리그 득점 3위
  10. 10이소미 LPGA 퀄리파잉 시리즈 수석합격 도전
우리은행
반려동물…또 하나의 가족
동물교감 심리 치유가 필요한 이유
반려동물…또 하나의 가족
사랑받는 판다곰, 고통받는 반달곰
강동민의 한방 이야기 [전체보기]
디톡스 다이어트, 급성 대사장애 주의를
손발 체온유지로 환절기 건강 지켜라
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
스트레스로 상한 장기엔 탕약 효과적
감정 다스리는 치료로 스트레스 해소
권강의 한방 이야기 [전체보기]
내 숨소리가 들린다면? 이관 이상 의심
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
발바닥 중앙 ‘용천혈’ 지압 숙면 도와
김경민의 한방 이야기 [전체보기]
침·뜸·추나요법 손떨림 완화 도와
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
잘 체하고 뒷목 뻣뻣…담적병일 수도
출산 후 100일까지 자궁 회복 힘써야
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
‘마음의 병’ 우울증엔 한약 치료 효과적
서종철의 한방 이야기 [전체보기]
팔 못 쓰는 요골신경 마비…장기 침 치료
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
양생·양신 실천으로 질병 예방하자
치료와 예방은 믿음이 우선이다
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
FCST, 수면무호흡증 치료에 효과
근긴장이상증엔 추나·침 치료 도움
이정윤의 한방 이야기 [전체보기]
목·발 체온유지로 겨울철 면역력 강화
정미래의 한방 이야기 [전체보기]
몸에도 피는 곰팡이, 면역력 회복이 중요
진료실에서 [전체보기]
노년기 성생활, 치매 예방·뇌 건강에도 좋아요
당뇨병 환자, 콩팥기능 꾸준히 검사를
최준용의 한방 이야기 [전체보기]
여름 삼복첩 시술로 겨울질환 예방
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스