2
ºÎ»ê¸ÞµðŬ·´

¡°ÀâÈ÷¸é ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±...»ïº¸ Àü ±¹´ë À¯¼öÁøÀÇ ÇÊ»ì ±×¶ó¿îµå ±â¼ú

  • ±ÛÀÚ Å©±â 
  • ±Û¾¾ Å©°Ô
  • ±Û¾¾ ÀÛ°Ô
  
Áö³­´Þ 11ÀÏ ¡®°í¼ö¸¦ ã¾Æ¼­4¡¯ ÃëÀçÁøÀº »ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ À¯¼öÁø °üÀåÀ» ¸¸³ª ±×¶ó¿îµå ±â¼ú 2°¡Áö¸¦ ¹è¿ì´Â ½Ã°£À» °¡Á³´Ù. ±â¼úÀ̸§Àº °¢°¢ ¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(Rolling Knee Bar)¡¯¿Í ¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯´Ù.
»ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ÀÌÀÚ ÅÙ½ºÇ÷¡´Ö ´ë±¸ ÁöºÎ¸¦ ¸Ã°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
·Ñ¸µ ´Ï¹Ù´Â ¼­·Î ¾ûÄÑÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ °üÀýÀ» ²ª´Â ±â¼úÀÌ´Ù. ¸ÕÀú »ó´ëÀÇ °¡½¿ ±êÀ» Àâ°í »ó´ëÀÇ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ¸Ó¸®¸¦ ³Ö´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¹Ý´ë ¼ÕÀ¸·Î »ó´ëÀÇ ¹ß¸ñÀ» Àâ°í ±×´ë·Î ¾ÕÀ¸·Î ±¸¸¥´Ù. ±â¼úÀÌ µé¾î°¬´Ù¸é Ç㸮ÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ Áö·¿´ë ¿ø¸®·Î ÆÈÀ» ²ª´Â´Ù.
¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(rolling knee bar)¡¯¸¦ ½Ã¿¬Çϰí ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
óÀ½ ±â¼úÀ» ¹è¿ï ¶§¸¸Çصµ ÃæºÐÈ÷ ±â¼úÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖÀ» °Í °°´Ù´Â Àǹ®ÀÌ µé¾ú´Ù. À¯ °üÀåÀº ¡°±â¼úÀÌ µé¾î°¡´Â ¿ø¸®¸¦ ¾ËÁö ¸øÇϸé ÀÚ¿¬½º·¹ »ó´ë¹æÀÌ ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±°í ´Ü¾ðÇß´Ù. ±âÀÚ¿¡°Ô ±â¼úÀ» ½Ã¿¬ÇÏÀÚ °ÅÄ£ ¼ûÀ» ¸ô¾Æ½¬¸ç ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.

Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­´Â »ó´ë¹æÀÇ ±êÀ» Àâ°í ¾Æ·¡·Î ´ç°Ü¼­ ¾þµå¸®°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¹ ¹øÂ° ´Ü°è´Ù. ÀÌÈÄ ¾þµå¸° »ó´ëÀÇ Ç㸮¸¦ ¾Ð¹ÚÇÑ Ã¤·Î Ãø¸éÀ¸·Î À̵¿ÇØ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ ³Ö°í ²Á ä·Î °íÁ¤ÇÑ´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ »ó´ëÀÇ ¾çÂÊ È¤Àº ÇÑÂÊ ¹ß¸ñÀ» ÀâÀº ä·Î µÚ·Î ´©¿ì¸é »ó´ëµµ ÇÔ²² µÚÁý¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥, ±×´ë·Î ¹ß°¡¶ôÀ» ¸ðµÎ °¨½Î°í ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ¹ØÀ¸·Î ¹Ð¸é ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â »óȲÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¹Ì ´Ù¸®°¡ ²¿¾ÆÁø »óÅ¿¡¼­ µé¾î°¡´Â ±â¼úÀθ¸Å­ ±×¸³À» Àâ°í ±¼·¯°¡´Â ¼ø°£ ½ÂºÎ°¡ °¥¸®´Â °­·ÂÇÑ ±â¼úÀÌ´Ù.
¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯¸¦ ½Ã¿¬Çϰí ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
À¯ °üÀåÀº ¾Ë·ÁÁØ ±â¼úµé¿¡ ´ëÇØ ¡°È­·ÁÇÏ°í °­·ÂÇÑ ±â¼úµµ ¿¬½ÀÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼Ò¿ë¾ø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿¬½À·®ÀÌ µÞ¹ÞħµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ±â¼úÀÇ ¼º°ø ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇØ ½º½º·Î ÀǽÉÇÏ°Ô µÇ°í, ÁÖÃãÇÏ´Â ¼ø°£ ±â¼úÀº ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â °Ô ±×ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. À¯ °üÀåÀº °ú°¨ÇÏ°Ô µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù.
¨Ï±¹Á¦½Å¹®(www.kookje.co.kr), ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
±¹Á¦½Å¹® ´º½º·¹ÅÍ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ´º½º½ºÅÄµå ±¸µ¶Çϱâ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ±¸µ¶Çϱâ
¹¹¶ó³ë ´º½º

Àå¿ìÇö ¼¼È­º´¿ø ºÎ¿øÀå
44¼¼ ³­ÀÓ¿©¼º ½ÃÇè°ü ½Ã¼ú ³×¹ø ¸¸¿¡ Àӽ𦱨´ÜÀû ³­¼Ò±â´É ÀúÇÏ ±Øº¹
40´ëÀÇ ¡®°í·É¡¯ ³­ÀÓ ¿©¼ºµµ ÀÓ½ÅÀÌ ¼±ÅÃÁö¿¡ Æ÷ÇԵɱî. ´äÀº ¡®¿©ÀüÈ÷ °¡´ÉÇÑ ¼±ÅÃÁö¡¯ÀÌ´Ù. 7ÀÏ ¼¼È­º´¿ø¿¡ ÀÇÇϸé ÃÖ±Ù 44¼¼ ¿©¼º A ¾¾°¡ ½ÃÇè°ü¾Æ±â ½Ã¼ú(I

 ¸¹ÀÌ º» ´º½ºRSS

  1. 1¹ã»õ »ç¶óÁø ÀÚ°¥Ä¡ ¼öÁ¶ ¼Ó Ȱ¾î¡¦¿ëÀÇÀÚ´Â ÀÌ¿ô »óÀÎ
  2. 2ºÎ»ê½Ã³»¹ö½º °ø¿µÁ¦ °ø·ÐÈ­¡¦20³â ¸¸¿¡ °³Æí ÃßÁø
  3. 3Á¶¼±¼Ò Àμö ³ª¼± ºÎ»ê ±âÀÚÀç»çµé¡¦ÇؾçÁ¾ÇÕ±â¾÷ ¹ÚÂ÷
  4. 4µµ½É °ø¿µÂ÷°íÁö·Î ÀçÁ¤ Àý°¨¡¦»êº¹µµ·Î¿£ ¼ÒÇü Àü±â¹ö½º
  5. 5ÇØ¿î´ë °È°í ±ÝÁ¤»ê ¿À¸£°í¡¦¿Ü±¹ÀÎ, ºÎ»ê ÀÚ¿¬¿¡ ºüÁ³´Ù
  6. 6¼±°üÀ§ ¡®À¯»ç Çѵ¿ÈÆ Ä·ÇÁ ÀÇȤ¡¯ Á¶»ç¡¦¹ÎÁÖ ¡°°æÂûµµ Áï°¢ ¼ö»ç ³ª¼­¶ó¡± Ã˱¸
  7. 7µ¿±¹´ëº´¿ø °Ç¸³ °É¸²µ¹, ¼­ºÎ»ê ¡®º´»ó°úÀס¯ ±ÔÁ¦ Ç®¸±±î
  8. 8ÅäÁ¾Àº ÆÞÆÞ³ª´Âµ¥¡¦·Ôµ¥ ¿ÜÀÎ 3ÀÎ¹æ ¿Ö ÀÌ·¯³ª
  9. 9ï£ Á¶ÇöÈ­¶û 13ȸ, ÚÓ ±î¸£¶ì¿¡ 22ȸ¡¦Á¤Ã¥´ë°á ¼Ó ³×°ÅƼºê
  10. 10ÆÒ½ºÅ¸ Å©·çÁî, 2800¸í ¡®¸¸½Ç¡¯ ´ë¹Ú
  1. 1¼±°üÀ§ ¡®À¯»ç Çѵ¿ÈÆ Ä·ÇÁ ÀÇȤ¡¯ Á¶»ç¡¦¹ÎÁÖ ¡°°æÂûµµ Áï°¢ ¼ö»ç ³ª¼­¶ó¡± Ã˱¸
  2. 2ï£ Á¶ÇöÈ­¶û 13ȸ, ÚÓ ±î¸£¶ì¿¡ 22ȸ¡¦Á¤Ã¥´ë°á ¼Ó ³×°ÅƼºê
  3. 3¼±°ÅÆÇ¿¡ ÀçµîÀåÇÑ ¹Ú±ÙÇý, ´ë±¸¡¤ÃæÃ»±Ç ÀÌ¾î ºÎ»ê Áö¿ø À¯¼¼
  4. 4¡°ºÎ»ê½Ã û³â ±¤°í, ¼­¿ï ÚÓ ¸ð±³ ÁýÁß¡±vs¡°ï£, °ú°Å ¿©·ÐÁ¶»ç Á¶ÀÛ ÀÇȤ¡±
  5. 5æ¨ Çö¿ª¿¡ 30´ë µµÀüÀ塦¡®±â¾÷Çõ½ÅÆÄÅ©¡¯vs¡®ºÎ»êÇ× Á¦3½ÅÇס¯
  6. 6Àü¡¤ÇöÁ÷ 4³â ¸¸ÀÇ Àç´ë°á¡¦2.8%pÂ÷ ¼³¿å vs º¸¼öÅÔ¹ç ¼ö¼º
  7. 7±è°æ¼ö ¡°ì° ¹ÙÁþ°¡¶ûÀÌ ºÙµé °Í¡± ¹Ú¿Ï¼ö ¡°´ëÇѹα¹ ±ÕÇü ÁöÄÑ´Þ¶ó¡±
  8. 8[¼Óº¸]ÀÌ ´ëÅë·É "ÇÙÃßÁøÀá¼öÇÔ µµÀÔ ¼Óµµ ³»¾ß"
  9. 9½º¹÷ ¶§¸®´Â ¹ÎÁÖ, ¸·´Â ±¹Èû¡¦Áö¹æ¼±°Å ¡®º¸Çõ ´ë°á¡¯·Î È®»ê(Á¾ÇÕ)
  10. 10ÀÌ ´ëÅë·É "µ¿³²±Ç, ÇØ¾ç °­±¹ °³Ã´ÀÇ ¼âºù¼± µÇµµ·Ï ÃÖ¼±" (Á¾ÇÕ)
  1. 1Á¶¼±¼Ò Àμö ³ª¼± ºÎ»ê ±âÀÚÀç»çµé¡¦ÇؾçÁ¾ÇÕ±â¾÷ ¹ÚÂ÷
  2. 2ÇØ¿î´ë °È°í ±ÝÁ¤»ê ¿À¸£°í¡¦¿Ü±¹ÀÎ, ºÎ»ê ÀÚ¿¬¿¡ ºüÁ³´Ù
  3. 3ÆÒ½ºÅ¸ Å©·çÁî, 2800¸í ¡®¸¸½Ç¡¯ ´ë¹Ú
  4. 4½Å¼¼°è±×·ì ¡°½ºÅ¸¹÷½º ÅÊÅ©µ¥ÀÌ ´ëÇ¥ÀÌ»ç±îÁö º¸°í °ÅÃÄ È®Á¤¡±
  5. 5½º¹÷ »çÅ¿¡ ¼¼ ¹ø ¸Ó¸® ¼÷ÀÎ Á¤¿ëÁø ¡°¾î¶² º¯¸í ¾Ê°Ú´Ù¡¦Á¦ À߸ø¡±
  6. 6»ïÀü ºñ¹ÝµµÃ¼ ³ëÁ¶, 26ÀÏ ¡®¼º°ú±Þ 6¾ï ÅõÇ¥ ÁßÁö¡¯ °¡Ã³ºÐ ½Åû(Á¾ÇÕ)
  7. 7Áß±¹ÀÎÀÌ ¸ô·¡ µé¿©¿À´ø ¼ø´ë¿¡¼­ ±¸Á¦¿ª ¹ÙÀÌ·¯½º ³ª¿Í
  8. 8¡®½º¹÷ ÅÊÅ©µ¥ÀÌ¡¯ ½Å¼¼°è »ç¸éÃʰ¡¡¦Á¤¿ëÁø ÀÔ¿¡ ½ò¸° ´«
  9. 9[¼Óº¸]ÁÖÁÖ´Üü ¡°»ïÀü ÇÕÀÇ¾È ¹«È¿¼Ò¼Û, ³ëÁ¶ ÅõÇ¥ÁßÁö °¡Ã³ºÐ ÀÌÈÄ¡±
  10. 10Ãâ½Ã ù³¯ ¡®¿ÏÆÇ¡¯ ±¹¹Î¼ºÀåÆÝµå, ÇϹݱâ Ãß°¡ °ø±Þ °ËÅä
  1. 1¹ã»õ »ç¶óÁø ÀÚ°¥Ä¡ ¼öÁ¶ ¼Ó Ȱ¾î¡¦¿ëÀÇÀÚ´Â ÀÌ¿ô »óÀÎ
  2. 2ºÎ»ê½Ã³»¹ö½º °ø¿µÁ¦ °ø·ÐÈ­¡¦20³â ¸¸¿¡ °³Æí ÃßÁø
  3. 3µµ½É °ø¿µÂ÷°íÁö·Î ÀçÁ¤ Àý°¨¡¦»êº¹µµ·Î¿£ ¼ÒÇü Àü±â¹ö½º
  4. 4µ¿±¹´ëº´¿ø °Ç¸³ °É¸²µ¹, ¼­ºÎ»ê ¡®º´»ó°úÀס¯ ±ÔÁ¦ Ç®¸±±î
  5. 5¿¤½ÃƼ °³¹ßºÎ´ã±Ý ¼Ò¼Û, ÇØ¿î´ë±¸ ¼Õ µé¾îÁØ ¹ý¿ø
  6. 6ºÎ»ê ¿ï»ê °æ³², µ¹Ç³¡¤ÃµµÕ¹ø°³ µ¿¹Ý °­ÇÑ ºñ¡¦50¡­100§® ¸¹Àº ºñ
  7. 7±¹Á¦½Å¹® ÀÓÁ÷¿ø, ´ÉÀμ±¿ø »ó°æÁýȸ ¡°ÇϷ绡¸® ¸Å°¢ Çù»ó ÀÓÇ϶ó¡±
  8. 8µ¿³²±Ç 26ÀÏ¡¤27ÀÏ ÃÖ°í 150§® ºñ
  9. 9[¼Óº¸] ¼­¼Ò¹® °í°¡Â÷µµ¼­ ºØ±«»ç°í ¡°6¸í ºÎ»ó¡¦Ãß°¡ È®ÀÎ Áß¡±
  10. 10ºÎÄ£ Áý ¾Õ ¡®¸Þź¿Ã ¼ÒÁÖº´¡¯¡¦´ë¹ý ¡°Çù¹ÚÁË ¾Æ´Ï´Ù¡±
  1. 1ÅäÁ¾Àº ÆÞÆÞ³ª´Âµ¥¡¦·Ôµ¥ ¿ÜÀÎ 3ÀÎ¹æ ¿Ö ÀÌ·¯³ª
  2. 2ȲÀιü¡¤¼ÕÈï¹Îµµ ÇÕ·ù¡¦È«¸íº¸È£ ¿ÏÀüü ÈÆ·Ã µ¹ÀÔ
  3. 3±è½Ã¿ì, PGA ´õCJÄÅ 3Ÿ Â÷ ¾Æ½¬¿î ÁØ¿ì½Â
  4. 4±èÇØFC, 12°æ±â ¸¸¿¡ °¨°ÝÀÇ Ã¹ ½Â¡¦¹Ýµî ½Åȣź ½î´Ù
  5. 525³â ¸¸ÀÇ ºÎ»ê Àü±¹¼Ò³âüÀü 22ÀÏ °³¸·
  6. 6¡°°£ÀýÇß´ø ¿ì½Â¡¦³¡±îÁö ¶Ù¾îÁØ ¼±¼öµé¿¡ ¿µ±¤À»¡±
  7. 7Çödz°í, ´ëÇÑÇùȸÀå¹è °í±³Ã౸´ëȸ ¿ì½Â
  8. 8ÈÄ¹Ý 38ºÐºÎÅÍ ¸ô¾ÆÄ£ ¿¬¼Ó°ñ¡¦Çödz°í ¿ªÀü µå¶ó¸¶
  9. 9¡°¿ì½Â ±â¿î ÀÕ°Ú´Ù, ÇϹݱ⵵ ÁÁÀº °á°ú ²ø¾î³¾ °Í¡±
  10. 10¡°°øº¹, ³» ¸ö û¼Ò ½Ã°£¡¦Åº¼öÈ­¹° ÁÙ¿© °Ç°­ °³¼±¡±
¿ì¸®ÀºÇà
  • ´ëÇѹα¹ ÇØ¾çÁöµµÀÚ ´ë»ó
  • À¯Äܼ­Æ®
°È°í ½ÍÀº ºÎ»ê ±×¸°¿öÅ· ȨÆäÀÌÁö
±¹Á¦½Å¹® ´ë°ü¾È³»