2
ºÎ»ê¸ÞµðŬ·´

¡°ÀâÈ÷¸é ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±...»ïº¸ Àü ±¹´ë À¯¼öÁøÀÇ ÇÊ»ì ±×¶ó¿îµå ±â¼ú

  • ±ÛÀÚ Å©±â 
  • ±Û¾¾ Å©°Ô
  • ±Û¾¾ ÀÛ°Ô
  
Áö³­´Þ 11ÀÏ ¡®°í¼ö¸¦ ã¾Æ¼­4¡¯ ÃëÀçÁøÀº »ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ À¯¼öÁø °üÀåÀ» ¸¸³ª ±×¶ó¿îµå ±â¼ú 2°¡Áö¸¦ ¹è¿ì´Â ½Ã°£À» °¡Á³´Ù. ±â¼úÀ̸§Àº °¢°¢ ¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(Rolling Knee Bar)¡¯¿Í ¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯´Ù.
»ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ÀÌÀÚ ÅÙ½ºÇ÷¡´Ö ´ë±¸ ÁöºÎ¸¦ ¸Ã°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
·Ñ¸µ ´Ï¹Ù´Â ¼­·Î ¾ûÄÑÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ °üÀýÀ» ²ª´Â ±â¼úÀÌ´Ù. ¸ÕÀú »ó´ëÀÇ °¡½¿ ±êÀ» Àâ°í »ó´ëÀÇ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ¸Ó¸®¸¦ ³Ö´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¹Ý´ë ¼ÕÀ¸·Î »ó´ëÀÇ ¹ß¸ñÀ» Àâ°í ±×´ë·Î ¾ÕÀ¸·Î ±¸¸¥´Ù. ±â¼úÀÌ µé¾î°¬´Ù¸é Ç㸮ÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ Áö·¿´ë ¿ø¸®·Î ÆÈÀ» ²ª´Â´Ù.
¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(rolling knee bar)¡¯¸¦ ½Ã¿¬ÇÏ°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
óÀ½ ±â¼úÀ» ¹è¿ï ¶§¸¸Çصµ ÃæºÐÈ÷ ±â¼úÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖÀ» °Í °°´Ù´Â Àǹ®ÀÌ µé¾ú´Ù. À¯ °üÀåÀº ¡°±â¼úÀÌ µé¾î°¡´Â ¿ø¸®¸¦ ¾ËÁö ¸øÇϸé ÀÚ¿¬½º·¹ »ó´ë¹æÀÌ ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±°í ´Ü¾ðÇß´Ù. ±âÀÚ¿¡°Ô ±â¼úÀ» ½Ã¿¬ÇÏÀÚ °ÅÄ£ ¼ûÀ» ¸ô¾Æ½¬¸ç ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.

Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­´Â »ó´ë¹æÀÇ ±êÀ» Àâ°í ¾Æ·¡·Î ´ç°Ü¼­ ¾þµå¸®°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°è´Ù. ÀÌÈÄ ¾þµå¸° »ó´ëÀÇ Ç㸮¸¦ ¾Ð¹ÚÇÑ Ã¤·Î Ãø¸éÀ¸·Î À̵¿ÇØ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ ³Ö°í ²Á ä·Î °íÁ¤ÇÑ´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ »ó´ëÀÇ ¾çÂÊ È¤Àº ÇÑÂÊ ¹ß¸ñÀ» ÀâÀº ä·Î µÚ·Î ´©¿ì¸é »ó´ëµµ ÇÔ²² µÚÁý¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥, ±×´ë·Î ¹ß°¡¶ôÀ» ¸ðµÎ °¨½Î°í ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ¹ØÀ¸·Î ¹Ð¸é ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â »óȲÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¹Ì ´Ù¸®°¡ ²¿¾ÆÁø »óÅ¿¡¼­ µé¾î°¡´Â ±â¼úÀθ¸Å­ ±×¸³À» Àâ°í ±¼·¯°¡´Â ¼ø°£ ½ÂºÎ°¡ °¥¸®´Â °­·ÂÇÑ ±â¼úÀÌ´Ù.
¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯¸¦ ½Ã¿¬ÇÏ°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
À¯ °üÀåÀº ¾Ë·ÁÁØ ±â¼úµé¿¡ ´ëÇØ ¡°È­·ÁÇÏ°í °­·ÂÇÑ ±â¼úµµ ¿¬½ÀÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼Ò¿ë¾ø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿¬½À·®ÀÌ µÞ¹ÞħµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ±â¼úÀÇ ¼º°ø ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇØ ½º½º·Î ÀǽÉÇÏ°Ô µÇ°í, ÁÖÃãÇÏ´Â ¼ø°£ ±â¼úÀº ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â °Ô ±×ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. À¯ °üÀåÀº °ú°¨ÇÏ°Ô µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù.
¨Ï±¹Á¦½Å¹®(www.kookje.co.kr), ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
±¹Á¦½Å¹® ´º½º·¹ÅÍ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ´º½º½ºÅÄµå ±¸µ¶Çϱâ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ±¸µ¶Çϱâ
¹¹¶ó³ë ´º½º

 ¸¹ÀÌ º» ´º½ºRSS

  1. 1ºÎ»ê¼¼°è¹Ú¶÷ȸ ÀçµµÀü °ø·ÐÈ­ ½ÃÀ۵ƴÙ
  2. 2ºÎ»ê ´ç¼±ÀÎ ÁÖÃà ¡®97¼¼´ë¡¯¡¦±Û·Î¹úÇãºê¡¤»êÀº ¿ªÇÒ·Ð ±â´ë
  3. 3¡®ºÎ»ê¡¯ ºüÁø BWB¡¦ã¼ ¿¹»êÀü¾× »è°¨
  4. 4ÇØ¿î´ë ¡®Å¬·´µð¿À¾Æ½Ã½º¡¯ ¿ì¼ö °ü±¤Áö ¼±Á¤
  5. 5¡°¿¢½ºÆ÷ ±¹°¡Àû Àý½ÇÇÔ ºÎÁ·¡¦±Û·Î¹ú»ç¿ì½º(³²¹Ý±¸ ±¹°¡) ¿Ü±³ È®´ë¸¦¡±
  6. 6°­¼­ ¡®Áß±Ý¼Ó Åä»ç¡¯ ¹Î¿ø ºø¹ßÀ¦LH¡¤Ï¡¡¤°æÀÚû ³× Å¿¸¸
  7. 7ºÎ»ê»óÀÇ Ã£Àº HMM³ëÁ¶ ¡°º»»çÀÌÀü À§ÇØ ºÏÇ× »ç¿Á Çʿ䡱
  8. 8½Å¼¼°è ¼¾ÅÒ ¿ÜÀÎ ¸ÅÃâ 425% ²±Ãæ
  9. 9800³âÀü ´ë¹®È£ À̱Ժ¸(µ¿±¹ÀÌ»ó±¹Áý ÀúÀÚ)µµ Å»¸ð¡¤¶Ë¹è°¡ °í¹Î
  10. 10°øµ¿¾î½ÃÀå Çö´ëÈ­ Âø°ø ´«¾Õ¡¦±âÀçºÎ ½ÂÀθ¸ ³²¾Æ
  1. 1ºÎ»ê ´ç¼±ÀÎ ÁÖÃà ¡®97¼¼´ë¡¯¡¦±Û·Î¹úÇãºê¡¤»êÀº ¿ªÇÒ·Ð ±â´ë
  2. 2ëÅ¡¤ì°¿µ¼öȸ´ã ¿¬±â ºÒ°¡ÇÇ¡¦2Â÷ ½Ç¹«È¸µ¿µµ °á±¹ ¡®ºó¼Õ¡¯
  3. 3³ëÀçºÀ îñÃѸ® º°¼¼¡¦Çâ³â 88¼¼
  4. 4ºÎ»êÃѼ± æ¨ ¾Ð½Â µÚ¿£ ¸·°­ Á¶Á÷·Â ½ÃÀÇ¿øµé ÀÖ¾ú´Ù
  5. 5ºÎ»ê ´ç¼±ÀÎ ±¹ÅäÀ§ Èñ¸Á ÃÖ´Ù¡¦Â÷¼øÀ§´Â »êÀÚÀ§¡¤Á¤¹«À§ ²Å¾Æ
  6. 6±¹Èû¡®µÎ´ÞÂ¥¸®¡¯ ºñ´ëÀ§ ¡®°ü¸®Çü¡¯ °¡´Ú Àâ¾ÒÁö¸¸ À§¿øÀå Èĺ¸ ÀÕ´Ü °í»ç
  7. 7±¹Èû ÇèÁö ´ç¼±ÀÚ ¡°´ç ÇÏ´Â °Í ¹Ý´ë·Î¸¸ Çؼ­ ´ç¼±¡±
  8. 8±¹Èû ³ª°æ¿ø-ÀÌö±Ô '³ªÀÌ¿¬´ë'? ´ç»çÀÚ ºÎÀο¡µµ '¼³'Àº '¼Ö¼Ö'
  9. 9¹ÎÁÖ´ç, ¼­Áö¿¬ ºÎ»ê½ÃÀÇ¿ø ´ç¿øÀÚ°ÝÁ¤Áö 1³â ¡°è
  10. 10[¼Óº¸]Á¶±¹Çõ½Å´ç, Ȳ¿îÇÏ ÀÇ¿ø ¿ø³»´ëÇ¥·Î ¼±Ãâ
  1. 1¡®ºÎ»ê¡¯ ºüÁø BWB¡¦ã¼ ¿¹»êÀü¾× »è°¨
  2. 2ÇØ¿î´ë ¡®Å¬·´µð¿À¾Æ½Ã½º¡¯ ¿ì¼ö °ü±¤Áö ¼±Á¤
  3. 3ºÎ»ê»óÀÇ Ã£Àº HMM³ëÁ¶ ¡°º»»çÀÌÀü À§ÇØ ºÏÇ× »ç¿Á Çʿ䡱
  4. 4½Å¼¼°è ¼¾ÅÒ ¿ÜÀÎ ¸ÅÃâ 425% ²±Ãæ
  5. 5°øµ¿¾î½ÃÀå Çö´ëÈ­ Âø°ø ´«¾Õ¡¦±âÀçºÎ ½ÂÀθ¸ ³²¾Æ
  6. 6µ¿³×°¡°Ôµµ ÇØ¿ÜÁøÃâ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô¡¦ºÎ»ê½Ã ¡®¶óÀÌÄÜ¡¯ Å°¿î´Ù
  7. 7Å׸¶ÆÄÅ© ÆÛ·¹À̵å Âü¿©ÇÒ±î, È£ÅÚ¼­ RCÄ« Áñ±æ±î
  8. 8Àü±¹ °æ±â ȸº¹¼¼¿¡µµ¡¦ºÎ»ê ¡®Á¦Á¶¾÷ÀÇ º½¡¯ ¾ÆÁ÷ ¸Ö¾ú´Ù
  9. 9ºÎ»ê ¼ö¸®Á¶¼±»ê¾÷ °íµµÈ­ °ÅÁ¡½Ã¼³ ¹® ¿­¾ú´Ù
  10. 10¡°ºÎ»ê ¹Ì·¡¸Ô°Å¸® µÉ Å©·çÁî»ê¾÷ °ü½É °¡Á®¾ß¡±
  1. 1ºÎ»ê¼¼°è¹Ú¶÷ȸ ÀçµµÀü °ø·ÐÈ­ ½ÃÀ۵ƴÙ
  2. 2¡°¿¢½ºÆ÷ ±¹°¡Àû Àý½ÇÇÔ ºÎÁ·¡¦±Û·Î¹ú»ç¿ì½º(³²¹Ý±¸ ±¹°¡) ¿Ü±³ È®´ë¸¦¡±
  3. 3°­¼­ ¡®Áß±Ý¼Ó Åä»ç¡¯ ¹Î¿ø ºø¹ßÀ¦LH¡¤Ï¡¡¤°æÀÚû ³× Å¿¸¸
  4. 4¡°½Ã¹Î °ø°¨´ë ´õ ³ÐÇô¾ß¡¦Âü½ÅÇÑ ´ë¿ÜÇù·Â Àü·«µµ Çʿ䡱
  5. 5¡°ºÎ»ê ±Û·Î¹ú µµ½Ã·Î »¸¾î ³ª°¡¡¦BIE ÁýÇàºÎ, ºÐ¸í ¹Ì·Ã ³²¾ÆÀÖÀ» °Í¡±
  6. 6¡°ºÎ»ê ¿Ü±¹ÀÎ Áõ°¡¡¦´Ù¹®È­»çȸ ¾îÇÊ, ¿¢½ºÆ÷ ÀçµµÀü¿¡ µµ¿ò¡±
  7. 7Äڷγª Àå±âÈ­¡¤ÀÌÅ¿ø Âü»ç¡¦»çȸÀç³­ ÇÇÇØ¾× 7Á¶ ³Ñ¾î(Á¾ÇÕ)
  8. 8±èÇؽà ÀÔÂûƯÇý ÀÇȤ ¼¿ÇÁ ¼ö»çÀÇ·Ú
  9. 9¿À´ÃÀÇ ³¯¾¾- 2024³â 4¿ù 26ÀÏ
  10. 10¹ÚÁØÈñ ¾ÆÀ̳ݹæ¼Û±×·ì ȸÀå, ±¹¹ÎÈÆÀå µ¿¹éÀå ¹Þ¾Æ
  1. 1ÀÌ°­ÀÎ ¼±¹ß ÃâÀü PSG 25°æ±â ¹«ÆÐ ÇàÁø
  2. 2ºÎ»ê ½Å±¸¿¬°í ±¸´Ü ´õºñ & Çã¿õ¡¤ÇãÈÆ ÇüÁ¦ ´ëÀü
  3. 3ºÎ»ê¼­ ¾Æ½Ã¾Æ ¼¼Àϸµ Æ佺Ƽ¹ú
  4. 4¿ìÁî PGA ÀÜ·ù ´ë°¡ 1¾ï ´Þ·¯ ÁöºÐ¹Þ¾Æ
  5. 5ºÎ»óº´µ¿ Çѱ¹ ¿©ÀÚ ¹èµå¹ÎÅÏ Å¸ÀÌƲ ¹æ¾îÀü
  6. 6°©ÀÛ½º·¯¿î ´ëÆ÷ ¼¼·Ê, ¼ÒÃÑºÎ´ë ·Ôµ¥ÀÇ º¯½Å
  7. 7¼¼ÆÅŸũ·Î ÀÔ¹® 1³â ¸¸¿¡ Àü±¹ 3°ü¿Õ °ßÀÎ ¡®¿¹ºñ ±¹´ë¡¯
  8. 8Çѱ¹ À°»ó ³²ÀÚ400£í °èÁÖ ¿Ã¸²ÇÈ ÁøÃ⠳븰´Ù
  9. 9±èÇϼº 11°æ±â ¸¸¿¡ ¸ÖƼÈ÷Æ®
  10. 10¿ï»ê Àü±¹»ýȰüÀ°´ëÃàÀü 25ÀÏ °³¸·
¿ì¸®ÀºÇà
ºÎ»ê ½ºÆ÷Ã÷ À¯¸ÁÁÖ
¼¼ÆÅŸũ·Î ÀÔ¹® 1³â ¸¸¿¡ Àü±¹ 3°ü¿Õ °ßÀÎ ¡®¿¹ºñ ±¹´ë¡¯
ºÎ»ê ½ºÆ÷Ã÷ À¯¸ÁÁÖ
ü°Ý ´ë½Å ±â¼ú·Î Àü±¹ ¸ð·¡ÆÇ ÆòÁ¤ÇÑ ¼Ò³âÀå»ç
  • ±¹Á¦Å©·çÁî¾ÆÄ«µ¥¹Ì
  • °È±âÃàÁ¦
  • À¯Äܼ­Æ®
°È°í ½ÍÀº ºÎ»ê ±×¸°¿öÅ· ȨÆäÀÌÁö
±¹Á¦½Å¹® ´ë°ü¾È³»
½ºÅ丮 ¹Ú½º