2
부산메디클럽

[진료실에서] 사흘에 한 번 편하게 변 본다면…당신은 변비가 아닙니다

  • 조호영 대동병원 대장항문센터 과장
  •  |   입력 : 2023-08-07 19:27:46
  •  |   본지 16면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
무더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체내 수분이나 전해질 소실이 많이 일어난다. 그래서 변비에도 주의를 해야 한다. 변비는 배변 횟수가 정상보다 현저히 적거나 배변이 힘들어지는 증상이다. 가장 흔한 소화기 질환으로, 여성과 노인층에서 빈발하는 편이다.

어느 40대 주부 환자의 경우, 여름철만 되면 더위를 많이 타고 변비로도 고통을 겪는다. 증상이 심한데도 가족에게조차 말하지 못한 채 속앓이를 하다가 얼마전 병원 응급실을 찾았다.

우리 몸의 대장 속에는 섭취한 음식물 찌꺼기와 함께 전해질 수분 세균 가스 등이 있다. 그런데 식사 등으로 대장 근육 활동이 증가하면, 저장된 내용물을 항문 밖으로 배출하게 된다. 이때 수분이 부족하면 항문을 통해 배출되는 배변이 딱딱해져 변을 보기 힘들거나 변이 굳어서 변비로 이어질 수 있다.

만일 다음과 같은 사항에 해당되면 변비를 의심할 수 있다. 배변을 할 때 과하게 힘을 줘야 하는 경우, 대변이 딱딱하거나 덩어리진 경우, 잔변감이 있는 경우, 항문 폐쇄감이 있는 경우, 1주일에 3회 미만으로 배변하는 경우 등이다.

이 같은 변비를 방치하게 되면, 잔변이나 딱딱한 변을 배출하기 위해 항문에 힘을 가하면서 흔히 치질로 불리는 치핵을 초래할 수 있다. 치핵으로 출혈이나 통증이 발생하면 배변 활동 역시 원활하지 못해 치핵과 변비가 더 나빠지는 악순환으로 이어진다. 따라서 처음부터 변비가 생기기 않도록 주의해야 한다. 또한 여름철에는 휴가를 앞두고 ‘원푸드 다이어트’를 하거나 식사량을 무리하게 줄이면서 섬유질 부족에 따른 변비로 고생하는 분들이 상당수 있다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하는 것이 건강한 삶의 기본 중의 기본이다. 건강한 생활습관을 가지도록 노력해야 한다.

변비 예방을 위해서는 대장 활동이 원활한 시간을 정해 배변을 하는 것이 요령이다. 배변이 어렵다면 15㎝ 정도의 발 받침대를 활용해 고관절에 굴곡을 주면 도움이 된다. 특히 화장실에서 스마트폰이나 책 등을 보는 행동을 삼가고 10분 넘게 변기에 앉아 있는 것은 바람직하지 않다. 그리고 변의가 생기면 바로 화장실을 가도록 한다. 3일에 한 번 배변을 어려움 없이 본다면 정상에 해당된다. 따라서 매일 배변을 봐야 한다는 강박관념은 가질 필요가 없다. 배변 후 남은 찌꺼기는 염증의 원인이 될 수 있으므로 가급적 비데나 샤워기를 이용해 잘 씻고 건조하는 것이 필요하다.

여름철에는 충분한 수분 섭취와 아울러 양질의 식사를 규칙적으로 하는 것이 핵심적 요소이다. 커피 술 짠 음식 등을 과다 섭취하면 이뇨 작용으로 인해 체내 수분이 빠지므로 적당량을 먹도록 한다. 섬유소가 풍부한 음식은 변비 완화에 도움을 줄 수 있지만 갑자기 많이 섭취하면 복부 팽만 복통 가스 등이 유발되므로 서서히 섭취량을 증가하는 것이 좋다.

또한 원활한 장 운동을 위해서는 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며 운동 전후에 이온음료 등으로 수분 및 전해질을 보충하는 것에 신경을 쓰는 것이 필요하다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1[영상]‘NC백화점’ 가고 ‘무신사’ 온다... 서면 상권 살아날까
  2. 2‘위안부 피해자 승소’ 판결 확정…日 상고 포기
  3. 3‘전현희 표적감사 의혹’ 유병호 감사원 사무총장 공수처 출석
  4. 4‘관계 가져달라’ 여성 집 현관문 부순 60대
  5. 5부산 울산 경남 포근한 날씨…최고기온 18~21도
  6. 6푸틴, 대선 출마 선언
  7. 7대마초 길러 흡연하고 집밥 만들어 먹은 20대 실형
  8. 8481차례 공중전화 스토킹…60대 남성 법정구속
  9. 9[오늘의 운세]띠와 생년으로 확인하세요 (2023년 12월9일)
  10. 10한미일, '새로운 대북 이니셔티브' 추진, 北 군사협력 금지 재확인
  1. 1‘위안부 피해자 승소’ 판결 확정…日 상고 포기
  2. 2[오늘의 운세]띠와 생년으로 확인하세요 (2023년 12월9일)
  3. 3한미일, '새로운 대북 이니셔티브' 추진, 北 군사협력 금지 재확인
  4. 4경남도의회 예결위, 2024년 경남도 예산안 수정가결
  5. 5한미일, '대북 신이니셔티브' 추진
  6. 6[정가 백브리핑] 장제원 앞에서 尹에 ‘불쑥’ 송숙희 추천…사상구 미묘한 파장
  7. 7무주공산 ‘부산 중영도’…여야 후보군 자천타천 넘쳐나
  8. 8‘민주당 아성’ 김해, 변화바람 불까
  9. 9부산 북구 금곡·화명신도시 등 노후 신도시 재건축·재개발 탄력
  10. 10‘원자력안전교부세’ 9부 능선 넘었다
  1. 1국제유가 약보합세…전국 휘발유·경유 9주 연속 하락
  2. 2북극협력주간 - ‘북극, 새로운 미래’ 주제로 북극연구세미나 열린다.
  3. 3서금사 6·광안A구역, 망미주공…부산 재개발·재건축 ‘대어’ 시동
  4. 4센텀 신세계百의 실험, MZ에 통했다
  5. 5강도형 해수부 장관 후보자, 음주·폭력 전과 드러나
  6. 6고리1호기 내년 해체…尹정부 처음으로 '시점' 제시
  7. 7샌드위치·라테에 푹…딸기에 빠진 유통가
  8. 8중견기업 정책금융 보증 확대…최대 500억 원까지 늘린다
  9. 9'자율운항 선박 상용화' 법적 근거 마련…국회 본회의 통과
  10. 10중국, 이번엔 화학비료 '인산암모늄' 수출 통제…관련주 급등
  1. 1[영상]‘NC백화점’ 가고 ‘무신사’ 온다... 서면 상권 살아날까
  2. 2‘전현희 표적감사 의혹’ 유병호 감사원 사무총장 공수처 출석
  3. 3‘관계 가져달라’ 여성 집 현관문 부순 60대
  4. 4부산 울산 경남 포근한 날씨…최고기온 18~21도
  5. 5대마초 길러 흡연하고 집밥 만들어 먹은 20대 실형
  6. 6481차례 공중전화 스토킹…60대 남성 법정구속
  7. 7부산 해운대 한 분식집서 원인모를 화재…인명 피해 없어
  8. 8증거인멸 의심돼 조합사무실 침입?…항소심이 무죄 선고한 까닭은
  9. 9독감·코로나에 폐렴까지…교실은 결석 속출, 병원은 북새통
  10. 10조민 측, '부산대 의전원 입시비리' 첫 재판서 "혐의 인정하나 기소 무효돼야"
  1. 1두산 포수 박유연, 음주운전 적발 숨겼다 들통…구단 중징계 예상
  2. 2부산 아이파크 통한의 역전패…수원FC에 2차전 패배로 승강 불발
  3. 3수원FC 5-2 부산 아이파크…부산 1부 리그 승격 불발
  4. 4비기기만 해도 1부 승격…아이파크 한걸음 남았다
  5. 5물 오른 손흥민·황희찬, 불 붙은 EPL 득점왕 경쟁
  6. 6김하성 “공갈 협박당했다” 국내 야구후배 고소 파장
  7. 7이정후·김하성, 빅리그 한솥밥 가능성
  8. 8이소미, LPGA Q시리즈 공동 2위
  9. 9오현규 시즌 두 번째 멀티골…셀틱 16경기 무패행진 견인
  10. 10거침없는 코리아 황소…결승골 터트리며 8호골 질주
우리은행
반려동물…또 하나의 가족
동물교감 심리 치유가 필요한 이유
반려동물…또 하나의 가족
사랑받는 판다곰, 고통받는 반달곰
강동민의 한방 이야기 [전체보기]
디톡스 다이어트, 급성 대사장애 주의를
손발 체온유지로 환절기 건강 지켜라
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
스트레스로 상한 장기엔 탕약 효과적
감정 다스리는 치료로 스트레스 해소
권강의 한방 이야기 [전체보기]
내 숨소리가 들린다면? 이관 이상 의심
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
발바닥 중앙 ‘용천혈’ 지압 숙면 도와
김경민의 한방 이야기 [전체보기]
침·뜸·추나요법 손떨림 완화 도와
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
잘 체하고 뒷목 뻣뻣…담적병일 수도
출산 후 100일까지 자궁 회복 힘써야
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
‘마음의 병’ 우울증엔 한약 치료 효과적
서종철의 한방 이야기 [전체보기]
팔 못 쓰는 요골신경 마비…장기 침 치료
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
양생·양신 실천으로 질병 예방하자
치료와 예방은 믿음이 우선이다
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
FCST, 수면무호흡증 치료에 효과
근긴장이상증엔 추나·침 치료 도움
이정윤의 한방 이야기 [전체보기]
목·발 체온유지로 겨울철 면역력 강화
정미래의 한방 이야기 [전체보기]
몸에도 피는 곰팡이, 면역력 회복이 중요
진료실에서 [전체보기]
노년기 성생활, 치매 예방·뇌 건강에도 좋아요
당뇨병 환자, 콩팥기능 꾸준히 검사를
최준용의 한방 이야기 [전체보기]
여름 삼복첩 시술로 겨울질환 예방
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스