2
부산메디클럽

[심재원의 한방 이야기] 겨울엔 20도 온도서 일찍 자고 늦게 깨야 키 큰다

  • 국제신문
  • 디지털콘텐츠팀 inews@kookje.co.kr
  •  |  입력 : 2019-01-28 19:07:15
  •  |  본지 23면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
   
본격적으로 추위가 몰아치면서 겨울철 키 성장에 대한 문의가 증가하고 있다. 겨울철에도 우리 아이들이 잘 성장할 수 있는 방법을 알아보고자 한다.

가장 중요한 것은 수면이다. 성장 관리에 있어 가장 중요한 요소를 뽑으라면 뭐니해도 수면이다. 잠들고 난 후 3시간 정도 지나면 성장호르몬의 분비가 가장 강력해지므로, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취하고 있는가가 관건이 된다. 이때 주의할 점이 있다. 먼저 가장 어두운 상태에서 잠자고 있는가다. 빛이 조금이라도 있으면 수면의 질이 낮아지게 되니 꼭 확인하길 바란다. 또 겨울은 일찍 자고 늦게 일어나기를 권하는데, 낮밤의 길이에 맞춰 수면 시간을 조절하라는 의미다. 온도 조절도 주의해야 한다. 겨울철은 호흡기 질환으로 인해 성장에 방해를 받는 경우가 많다. 따라서 섭씨 18~20도 정도의 온도를 유지한다. 기온이 더 떨어지는 새벽에 추위를 느끼면서 잠을 자면 키 성장에 방해될 수 있으므로, 이불이나 수면조끼 등을 활용해 온도가 많이 떨어지지 않도록 한다.

영양관리 역시 필수적이다. 의외로 적절한 영양관리를 하는 가정이 부족하다. 단백질 칼슘 지방 비타민 탄수화물을 골고루 잘 섭취할 수 있도록 하되, 특히 키성장의 근간이 되는 단백질 칼슘 마그네슘을 모자라지 않게 섭취시켜줘야 한다. 단백질은 동물성 식물성이 다 좋은데, 고기를 먹일 때는 돈가스나 튀긴 치킨보다는 물을 이용해서 기름기를 제거한 수육 백숙 샤부샤부 같은 방식이 더 좋다. 칼슘은 우유 치즈 멸치 감자 귤 등을 활용하면 되는데, 우유 등의 유제품을 먹었을 때 소화장애를 호소한다면 억지로 먹이지 말고, 감자 시금치 멸치 등 다른 음식물로 대체해야 한다. 마그네슘은 녹황색 채소에 많으므로 제철 채소를 활용하는 게 좋은 방법이다. 겨울철은 특히 실내 생활이 늘어나고, 운동 없이 음식물 섭취만 증가하는 경우가 많으니 비만이 되지 않도록 섭취를 잘 조절해주는 게 중요하다.

운동관리도 뒤따라야 한다. 일반적으로 키 성장은 봄 여름에 비해 가을 겨울에 더뎌진다. 하지만 요즘은 예전에 비해 난방이 좋고 겨울스포츠도 많이 발달하다 보니, 진료실에서는 겨울철 활동이 많은 아이가 봄 여름에 버금가게 키가 잘 자라는 것을 확인할 수 있다. 낮 동안에 화끈하게 즐긴 운동은 성장호르몬을 급격히 상승시켜주며, 이는 수면 시 성장에 중요한 영향을 미치는 것은 잘 알려져 있다. 관절에 심한 무리를 주는 운동을 제외한다면 어떤 운동이든 30분 이상, 규칙적으로 할 수 있는 활동을 찾아 겨울에 즐긴다면 건강과 키 성장을 동시에 담보할 수 있다. 호흡기 질환이 잘 생기는 아이라면 농구나 배구 등 실내스포츠를 선택하는 것도 좋은 방법이 되겠다. 다만 겨울철은 온도변화에 의해 질환이 쉽게 생기다 보니, 운동만 하면 오히려 아이가 감기가 든다고 호소하는 부모가 의외로 많다. 이를 방지하려면 어떤 운동을 하고 나서 흘린 땀을 바람에 말리기보다, 잘 닦아서 땀이 마르면서 몸이 갑자기 식지 않도록 해야 한다. 샤워 후에는 수건으로 꼼꼼히 닦은 뒤 옷으로 한기가 들지 않도록 막는 것이 무척 중요하다.

겨울은 봄이나 여름에 비해 키가 잘 자라지 않는다고 알려져 있지만 그렇기 때문에 적절하게 관리했을 때, 더욱 효과적인 시기가 될 수 있다.

심재원한의원장


[국제신문 공식 페이스북] [국제신문 인스타그램]
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
뭐라노 구독 이벤트

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1코로나 블루 극단적 선택 여성 급증…스마트폰 대신 햇빛 보세요
  2. 2정의화·김무성·서병수 세 대결…부산 야당 지형 재편 신호탄
  3. 3제철 맞은 과메기·굴 드셔보세요
  4. 4부산시립무용단 예술감독 취임공연 ‘소생’
  5. 5BTS 또 ‘새 역사’…빌보드 5번째 1위
  6. 6‘테스형’ 나훈아 부산 콘서트 결국 연기
  7. 7수능 시험장 앞 200m는 걸어오세요
  8. 8북극 미래 모색…민관 머리 맞댄다
  9. 9빈집에 예술이 산다
  10. 10진영단감 농민 수익감소·벌금 ‘겹고통’
  1. 1정의화·김무성·서병수 세 대결…부산 야당 지형 재편 신호탄
  2. 2강연·출판사인회 일정 잇단 취소…코로나 변수에 진땀 빼는 후보군
  3. 3여당 주도했는데 지지율은 야당 상승…복잡한 신공항 민심
  4. 4예산안 처리 D-1…3차 지원금·백신 이견 못좁힌 여야
  5. 5기장·해운대 ‘부산형 판교 밸리’ 유치전
  6. 6교수·언론인·정치인…부산 야당 후보군 ‘호위무사’ 속속 합류
  7. 7윤석열 총장 부울경 지지도 꾸준히 상승
  8. 8추·윤전쟁, 신공항 문제…문 대통령 ‘레임덕 트리거’ 될라
  9. 9서병수 출마 여부 내달 결정…야당 보선 구도 지각변동 촉각
  10. 10박성훈, 김종인과 회동설…보선 경쟁 뛰어드나
  1. 1제철 맞은 과메기·굴 드셔보세요
  2. 2북극 미래 모색…민관 머리 맞댄다
  3. 3“용당세관 특송장 통관대상 제약 풀어야”
  4. 4외국선원 무단 이탈 방지 등 목적, 부산항 경비업체 자격 요건 강화
  5. 5“소상공 위한 동백전, 병원·학원비 사용 제한해야”
  6. 6경쟁 불붙인 ‘KRX 석유시장’ 기름값 낮췄다
  7. 7 부산은행 1000억 ESG채권 발행
  8. 8 벡스코서 ‘해양플랜트 전시회’
  9. 9 공채스펙 ‘영어말하기’ 늘었다
  10. 10‘신사임당’도 집콕…올 5만 원권 환수율 역대 최저
  1. 1진영단감 농민 수익감소·벌금 ‘겹고통’
  2. 2‘입학이 곧 입사’ 조기취업형 계약학과 뜬다
  3. 3재학중 퇴사땐 제적…2학년부터 재직자 전환
  4. 4오늘의 날씨- 2020년 12월 1일
  5. 5자가격리 수험장 16개실 ‘방호복 감독’
  6. 6수능 시험장 앞 200m는 걸어오세요
  7. 7[특별기고] 부산 코로나 병상 부족 현실화…생활치료센터 설치 힘 모아야 /고광욱
  8. 8“5·18 헬기사격 있었다”…전두환 사자명예훼손 1심 유죄
  9. 9양산 소주공단 소각장 주민 소통공간 탈바꿈
  10. 10고성 특산물 가리비, 군납용으로 첫 공급
  1. 1“유망주 섣부른 기용 선수 망쳐…신구 조화 이뤄야 좋은 팀”
  2. 2MVP 로하스·신인상 소형준…프로야구 개인상 ‘kt 천하’
  3. 3컬링연맹, 김경두 일가 영구 제명
  4. 4토트넘 0-0 첼시, 득점 없이 전반 마무리
  5. 5롯데 스트레일리 MLB로 떠날까, 국내 남을까
  6. 6바르샤도 못 피한 재정난…메시 이적 가능성↑
  7. 7싱거운 맞대결 펼친 두 전설…“이런 시합 안 하는 게 나아”
  8. 8남자 핸드볼 최강자 두산, 3년9개월 만에 패배
  9. 9유럽 리그 뛰는 태극전사 주말 대거 결장
  10. 10EPL 부분적 관중 입장 허용…손흥민, 첼시전 축포 쏠까
부산 맛집 탑쓰리
수제버거
부산 맛집 탑쓰리
만두
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
찬바람에 천식 환자 늘어…꿀 감꼭지차 마시면 도움
코로나가 낳은 우울증, 약침 치료받으면 도움
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
알레르기성·일반 비염은 코 세척 삼가야
손명균의 한방 이야기 [전체보기]
숨은 교통사고 후유증엔 한방이 효과
심재원의 한방 이야기 [전체보기]
사춘기 이후 키 성장에 대한 오해
아이 스트레스 해소해야 키 성장에 도움
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
혈액순환 장애 뇌경색, 한약과 침으로 담·어혈 제거 초점
괴로운 ‘이명’ 스트레스 풀어야 개선
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
아토피 올바른 해법은 한의치료로!
임영권의 한방 이야기 [전체보기]
난치성 질환 류마티스 관절염, 침·한약 함께 치료하면 효과적
조병제의 한방 이야기 [전체보기]
만성 소화불량 많은 토양체질, 사과·귤 등 위산 촉진 과일 피해야
진료실에서 [전체보기]
심장 이식 후 임신…생명잇기의 기쁨
찬바람 불면 늘어나는 비뇨기과 질환
최수정의 한방 이야기 [전체보기]
체질 따라 육식이 비만 부를 수도…내게 맞는 식단 찾아야 감량 도움
하한출의 한방 이야기 [전체보기]
치매와는 달라요…파킨슨병 초기 증상과 한방치료
집콕으로 찐 살, 볶은 무씨가루로 다이어트 하세요
현직 의사가 들려주는 우리 몸의 신비 [전체보기]
현직 의사가 들려주는 우리 몸의 신비- 류마티스 관절염 3편
  • 맘편한 부산
  • 국제 어린이 경제 아카데미
  • 유콘서트
  • 2020 어린이 극지해양 아카데미
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스