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[하한출의 한방 이야기] 다이어트, 한약·식이요법 병행해야

  • 하한출 제세한의원 원장
  •  |   입력 : 2022-02-07 19:37:36
  •  |   본지 17면
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추운 겨울이 되면 유독 체중이 증가하는 사람이 많아진다. 그 이유는 계절적 요인이 크다. 체온 유지를 위해 식욕이 증가하는데 비해 활동량은 감소하면서 지방이 더 많이 축적되어 몸무게가 느는 것이다. 겨울철에 기온이 낮아지면 체온 유지를 위해 대사작용이 활발해진다. 이로 인해 소화기능이 활성화하면서 배고픔을 자극하고, 추위에 대비하기 위해 지방을 축적하기 때문에 조금만 방심해도 체중이 눈덩이처럼 불어날 수 있다.

체중이 증가하면 외적인 부분의 변화뿐만 아니라 다양한 건강문제도 초래할 수 있다는 점에서 주의가 필요하다. 체중 증가로 관절염이 나타날 수 있고, 소화기계 및 심혈관계 질환 당뇨병 성인병 같은 중증질환 발생 위험을 높이기도 한다.

체중 감량을 원하는 사람이라면 겨울에 다이어트를 시작하는 것이 좋은 결과를 기대할 수 있다. 겨울에는 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과가 좋은 시기이다. 사람의 신체는 추위를 이겨내기 위해 몸속 체지방을 저절로 연소시켜 열을 만들어낸다. 따라서 겨울은 더운 여름보다 기초대사량이 10% 정도 높아져 체중 감량이 효과적으로 나타나게 된다. 하지만 코로나19 사태 장기화와 추운 날씨로 인해 운동을 하기가 여의치 않아 잘못된 방법의 다이어트를 선택하는 사람들이 많아지면서 사회적 문제로도 이어진다.

단기간에, 혹은 보다 간단한 방법으로 체중을 감량하기 위해 초절식이나 원푸드 다이어트 등으로 식단만을 급격하게 변화시키거나 한 번에 무리하게 운동량을 늘릴 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다. 이와 같은 극단적인 다이어트 방법은 당장 몸무게를 줄일 수는 있지만 건강을 해칠 수 있다. 또 일시적인 체중 감소 후에 일어나는 요요 현상이나 빈혈 저혈압 탈모 생리불순 등 부작용을 야기할 수 있으므로 올바른 방법으로 다이어트를 진행하는 것이 중요하다.

몸을 움직이기 힘든 겨울철 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법으로 한방 다이어트가 주목을 받고 있다. 한방 다이어트는 개별 분석을 통한 개인별 맞춤 다이어트 한약 처방으로 적은 양의 식사를 해도 포만감을 느낄 수 있어 식사량을 줄이는 반면 불필요한 독소와 노폐물의 배출을 도와 신진대사를 높이고 건강한 체질 변화를 유도할 수 있다. 건강한 다이어트를 위해서는 개인 성별과 출산 유무 키 나이 체지방량 식습관 생활습관 등의 여러 가지 사항을 고려한 맞춤 한방 다이어트가 진행되어야 기혈의 순환을 원활하게 한다. 또 체내 독소와 노폐물을 제거하고 신진대사를 활발하게 만들어 체지방을 빠르게 분해할 수 있다.

개인에 맞지 않는 한의학적 처방은 체질 변화 등을 유발하거나 어지럼증 같은 부작용이 우려된다. 따라서 한의사와의 면밀한 상담을 통해 진행하는 것이 바람직하다. 또한 약에만 의존하기보다 적당한 운동과 식이요법을 병행해야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 여기서 주의할 점이 있다. 추운 날씨로 혈관질환에 걸릴 위험이 있기 때문에 혈관질환 예방을 위한 준비운동이 필수라는 점이다. 또 이른 아침 운동은 삼가고 짧은 시간이라도 꾸준히 운동하는 것이 좋은 다이어트 효과를 내게 된다.
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