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꾸준한 골반근육 운동, 요실금 예방에 효과적

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요실금 예방을 위해서는 평소 골반근육을 강화하는 운동을 습관처럼 꾸준히 진행하는 것이 좋다. 특히 출산 후 요실금이 있거나 절박성 요실금이 있는 여성에게 도움이 된다. 이 방법은 장기간 지속해야 효과적이기 때문에 중도 포기하면 효과를 보지 못한다.

그뿐 아니라 음식 조절이 무엇보다 중요하다. 방광을 자극하는 음식은 요실금을 더욱 악화시키기 때문에 피하는 것이 바람직하다. 그런 주된 음식에는 알코올 및 탄산 음료, 커피, 카페인이 함유된 제품, 신맛이 나는 주스나 과일류, 초코릿, 매운 음식, 인공 감미료 등이다. 올바른 배뇨습관도 빼놓을 수 없다. 시간표에 따라 배뇨를 하면 요실금을 줄일 수 있다. 예를 들어, 4시간 이상 소변을 참았을 때 요실금이 생긴다면 3시간 이상 소변을 참지 않고 배뇨를 해서 요실금이 발생하지 않도록 한다. 배뇨 후 다시 배뇨를 해서 잔료가 다 배출될 수 있도록 하는 것도 한 방법이다.

비만이나 변비 또한 요실금의 원인이 되는 만큼 주의해야 한다. 따라서 비만인 경우에는 다이어트와 규칙적인 운동이 필요하다. 특히 변비가 심하면 소변을 자주 보게 되거나 요실금이 생길 수 있어 치료를 받는 것이 좋다.
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