당뇨병 공복 혈당 장애 예방 및 관리를 위한 올바른 생활습관과 건강검진

□ 관리를 위한 생활습관 수칙
1, 적정 체중과 허리 둘레를 유지 한다.
-적정 체질량수 : 25kg/㎡미만
체질량지수 : 체중(kg)÷[키(m)×키(m)]
-적정 허리둘레 : 남성90cm 미만, 여성85cm 미만

2, 규칙적인 운동으로 신체활동을 늘린다
-좋아하는 운동을 한번에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 실시
-강도 : 숨이 약간 찬 느낌이 있으나 말을 할 수 있는 정도
-일주일에 2회 이상 근력 운동 병행

3, 균형잡힌 식단으로 골고루 제때 식사
-탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 25% 미만 섭취 하기
-기름으로 조리된 음식, 기름진 고기 섭취 삼가기
-미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일, 야채가 많이 포함 된 식단으로 먹기 (채소:하루 300g이상 섭취, 비닐팩 3/2분량)

4, 좋은 생활 습관 기르기
-숙면 취하기(적정 수면시강 7~8시간)
-나만의 스트레스 관리법 발견하기
-반드시 금연하기
-절주하기
-적정 음주량 - 남자:하루2잔(알코올 양 20~30g이하) / 여자:하루1잔(알코올 양 10~30g이하)

5, 정기검진을 통해 위헌인자 확인하기

□ 관리를 위한 건강검진
당뇨병 초기에는 대부분 증상이 없기 때문에 조기발견을 위한 정기적인 건강검진이 필요하다.
당뇨병 고위험군인 경우에는 보다 자주 건강검진을 받아야 한다.
√40세 이상 성인
√비만(체질량지수 25kg/㎡이상)
√40세 미만이나 위험요인을 가지고 있는 경우

건강검진 프로그램에는 혈당 및 지질검사가 포함 되어 있어 당뇨병 여부와 관련 위험 요인을 체크할 수 있다.
당뇨병 진단을 받은 경우 정기적으로 다음과 같은 검사를 받아야 한다.
√당화혈색소 검사:3개월 주기
√콜레스테롤, 신장기능, 안과 검사, 발검사(전반적인 발 상태, 신경학적 검사) :매년
√치과검사:2년에 1번 이상

정채영 기자 codud3597@kookje.co.kr