- 장시간 운전땐 가벼운 운동 필요
- 고무장갑 속 면장갑 손습진 예방

- 기름진 음식 섭취 위장장애 유발
- 과일·채소 중심 규칙적 식사해야

- 상처 주는 말은 가급적 삼가하고
- 가족·친척 간 이해·배려심 중요

민족 대명절 추석을 앞두고 주부들은 고민이 많다. 장시간 이동과 가사노동 부담에 벌써 가슴이 답답하고 머리를 아프게 한다. 흔히 명절만 되면 스트레스로 인한 명절 증후군에 시달리는 주부를 위해 명절 후 후유증을 최소화하고 즐겁고 건강한 명절을 보내는 방법을 알아봤다.
■가벼운 스트레칭으로 근육통 극복

명절에는 친지와 손님을 대접하기 위해 상 차리기와 설거지에 따른 장시간 가사노동, 심한 정체로 운전이 불가피한 운전자는 장시간 운전으로 요통, 어깨 통증 같은 근골격계 질환이 오기 쉽다. 틈틈이 팔이나 목 스트레칭 운동을 하는 게 도움이 된다. 통증을 느끼면 휴식 시간에 얼음찜질(2, 3일 이내 통증)이나 핫팩(4일 이상 된 통증)을 이용해 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 효과적이다. 또한, 평소 예민한 피부를 가진 여성은 잦은 설거지로 주부습진이 생기거나 악화될 수 있다. 이를 예방하려면 면장갑과 고무장갑을 끼고 설거지하고, 물을 만진 뒤에는 수건으로 잘 닦아 충분히 건조한다.

■비타민 많은 음식으로 규칙적 식사

명절 기간 기름진 고칼로리·고지방 음식을 섭취하면 체중 조절이 쉽지 않고 위장 장애가 생기고, 식은 음식이나 상한 음식을 먹으면 식중독과 급체, 복통, 변비, 설사 등으로 고생할 수 있다. 체중을 조절하기 위해 전을 부칠 때 기름기를 충분히 닦아낼 수 있게 키친 타월과 잘 달라붙지 않는 프라이팬을 쓰고, 다시 데울 때는 기름 대신에 전자레인지를 이용한다. 또한, 과일과 채소를 챙겨 먹는 노력이 필요하다.

식사 시간을 평소와 같이 지키고, 폭식하지 않도록 절제력을 발휘해야 한다. 무엇보다 연휴 마지막 날에는 충분한 휴식과 수면으로 스트레스로 인한 위장 장애가 생기지 않도록 유의한다.

■대화로 이해하며 명절 우울증 극복

명절은 가족과의 소통과 화합의 의미로 멀리 떨어진 친지들이 모이는 즐거운 자리다. 하지만 여성에게는 괴로운 스트레스가 되고, 이로 인해 남성뿐 아니라 가족 모두에게 괴로운 날이 될 수도 있다.

특히 명절이 끝난 뒤 ‘주부 우울증’으로 진행될 수 있으므로 남편을 비롯한 가족의 이해와 배려가 무엇보다 중요하다. 가족과 친지들이 만나기 전에 서로 상처가 될 수 있는 말은 가급적 삼가는 게 바람직하다.


※명절 증후군 극복 5계명

① 명절을 즐겁게 맞이하자. 피할 수 없으면 즐겨라.

② 가사 노동을 분담한다. 남편은 아내의 어려움을 이해하고 가사분담에 노력하는 자세를 보여야 한다.

③ 대화가 필요하다. 가사 일을 하면서 긴장도 풀고 일의 지겨움도 날릴 겸 서로 마음을 열고 대화를 나눈다.

④ 규칙적인 식생활을 유지하자. 기름진 음식으로 과식하면 소화 불량이 오기 쉽다.

⑤ 적절한 휴식이 필요하다. 잠시 몸을 펴고 스트레칭을 한다.

도움말=최종순 고신대복음병원 가정의학과 교수·양윤준 인제대 일산백병원 가정의학과 교수

오상준 기자 letitbe@kookje.co.kr