누워있을 때 긴쪽 다리를 교정하는 방법

인터넷 블로그와 카페 등에는 골반 교정운동에 대한 내용이 많이 나와 있다. 하지만 정작 내 몸에 맞는 교정법은 찾아보기 힘들다. 지난 번 상편의 '더 아름답고 더 당당해 보이고 싶다면 부정렬 자세부터 체크하자'를 이해했다면 이번 주에는 틀어진 내 골반에 맞는 정확한 교정 운동법에 대해 알아보자.

보통 누워있을 때 한쪽 다리가 더 길다면 골반의 회전성 부정렬을 의심할 수 있다. 누워 있으면 왼쪽 다리가 긴데, 앉으면 그 다리가 짧은 경우에는 긴 다리가 골반의 전방회전 부정렬일 가능성이 높다.

누웠을 때 짧은 다리를 이용하는 방법

누워있을 때 긴쪽 다리를 이용해 골반을 교정하는 방법(사진①)은 화살표 방향으로 힘을 줘서 골반을 교정한다. 엉덩이 근육을 이용해 최대한 줄 수 있는 힘의 약 20% 이하로 10초씩 10차례 실시한다. 이때 움직임이 일어나서는 안 된다. 누워있을 때 짧은 다리를 이용해 골반을 교정하는 방법(②)은 허벅지를 머리쪽으로 들어 올리는데 손바닥을 이용해서 막는 것이다.

의자에 앉아서 실시하는 방법

의자에 앉아서 하는 방법(③)도 있다. 허벅지 안쪽 및 바깥쪽 근육을 이용해 순간적인 힘으로 교정하는 것이다. 다음은 누워있을 때 골반에 엄지손가락을 대고 배꼽으로부터 멀어진 쪽과 가까워진 쪽을 보고 교정하는 방법(④)이다.

배꼽으로부터 멀어진 쪽 다리를 이용

흔히 골반 교정이라고 하면 허리나 골반에서 우두둑 소리가 나고 순간적인 힘으로 허리나 척추를 비트는 것과 같은 수동적인 방법을 먼저 떠올린다. 하지만 이번에 설명한 것은 근육 에너지 기법 등을 통해 가벼운 힘으로 통증 없이 골반을 교정하는 방법이다. 집이나 사무실에서도 혼자 할 수 있는 것이 장점이다.

도움말=아주재활병원 박규태 원장, 휴바디웍스 설동일·강희진 트레이너