4
부산메디클럽

[한미아의 아헹가 요가] 브리스치카아사나(Vrschikasana)Ⅰ(53)

  • 국제신문
  • 디지털뉴스부 inews@kookje.co.kr
  •  |  입력 : 2017-10-18 18:38:19
  •  |  본지 18면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
  
브리스치카는 전갈을 뜻하는 산스크리트어이다. 먹이를 공격하기 위해 등 위로 꼬리를 아치형으로 들어 올린 전갈의 모습과 같다 하여 이 이름이 붙여졌다.


   
①바닥에 무릎을 꿇고 앉는다.

②몸통을 앞으로 구부려 팔꿈치에서부터 손바닥까지 바닥에 놓는다.

③이때 팔꿈치의 간격은 반드시 어깨너비를 유지해야 하며 팔뚝과 손은 평행을 이루게 한다.

④목은 쭉 뻗고 어깨는 최대한 높이 든다.

⑤무릎을 바닥에서 들어 올리고 가능한 한 얼굴 가까이 걸어온다.

⑥숨을 내쉬며 팔뚝과 손바닥으로 바닥을 단단히 누르면서 다리를 위로 차올리고 머리 뒤로 다리가 떨어지지 않도록 주의하면서 중심을 잡는다.

⑦팔꿈치에서 어깨까지 바닥과 수직을 이루게 하며 다리도 수직으로 뻗는다.

⑧숨을 내쉬며 목과 머리는 위로 들어 올리고 어깨와 척추를 뻗으면서 무릎을 구부려 발을 머리 쪽으로 내려도 된다.

⑨완성은 발이 정수리에 닿는 것이지만 가능한 만큼 발을 머리 위로 내린다.

⑩이 자세에서는 가슴과 복부가 완전히 열린 상태로 호흡이 빨라지므로 정상 호흡을 하도록 노력하며 약 20초간 유지한 후 내려온다.

*초보자인 경우 쉽게 하는 법

①벽에서 조금 떨어져 무릎을 꿇는다.

②어깨너비 간격으로 팔꿈치에 벨트를 하여 팔뚝을 바닥에 내려놓고 벽을 향해 다리를 차올린다.

③목과 어깨를 들어 올리면서 벽을 타고 천천히 다리를 아래로 내린다.

④발가락으로 벽을 밀면서 가능한 만큼만 내려온다.


   
개금 프라나요가원장·동명대 겸임교수


[국제신문 공식 페이스북] [국제신문 인스타그램]

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1이동순의 부산 가요 이야기 <4> 연극 작품이 된 지역노래들
  2. 2이동준 2경기 연속 골…부산, 서울에 승강 PO 설욕
  3. 3‘기록의 사나이’ 메시, 라리가 최초 ‘20-20’(골 - 도움)
  4. 4외설 주인공은 잊어라…옹녀, 위풍당당 여성으로 변신
  5. 5아랍 낯선 문화와 삶 영화로 만난다
  6. 6[브리핑] 부산시, 마리나 전문인력 양성
  7. 7[사설] 국회의장 ‘21대 국회 자치분권 개헌’ 발언 빈말 아니길
  8. 8부산대학교 인권센터, 탄생의신비관 청소년성문화센터와 업무협약 체결
  9. 9[브리핑] 시, 소상공인 업종 해결사 지원
  10. 10“전례 없지만 서울시葬 당연…고소자 신상털기 안 돼”
  1. 113일 박원순 시장 영결식 온라인으로 진행
  2. 2‘박원순 서울특별시葬 반대” 靑 국민청원, 이틀만에 50만 명 넘어서
  3. 3“전례 없지만 서울시葬 당연…고소자 신상털기 안 돼”
  4. 4여당 예결위원장부터 “균형발전은 교조주의” 지역 내팽개쳐
  5. 5여의도 달구는 조문 정국…박원순·백선엽 놓고 설전
  6. 6야당 정동만 “방사선 의과대 유치” 안병길 “해사법원 설립할 것”
  7. 7청와대 ‘한국판 뉴딜’ 범정부 전략회의 신설
  8. 8부산시의회 3기 예결위 구성, 여당 이용형 위원장 선출
  9. 9경찰청장 청문회 ‘여당 단체장 미투’ 쟁점
  10. 10박 시장 애도로 민심 역풍 우려, 부산 민주당 이례적 조용한 추모
  1. 1 부산시, 마리나 전문인력 양성
  2. 2 시, 소상공인 업종 해결사 지원
  3. 3사용후핵연료 관리대책 전국 의견수렴 착수
  4. 4한중 노선 재개, 제주공항은 열어주고 김해공항은 빠졌다
  5. 51주택자 종부세율, 최대 0.3%p 오른다…최고세율 3.0%
  6. 6부산 화주-물류 기업 손잡고 만든 협의회 전국으로 확대
  7. 7코로나 백신 기대감에 다우 1.44% 상승…넷플릭스·테슬라 사상 최고치
  8. 8실수요자 주택 구입 부담 줄인다…다주택자는 세금 부담 강화
  9. 9국제선 인천은 뜨는데…기약 없는 김해공항
  10. 10부산 입주·분양권 수 억 폭등…투기과열지구 직격탄 맞나
  1. 120일부터 해운대해수욕장서 마스크 착용 의무화
  2. 2 중부 무더위·남부지방 장맛비로 더위 주춤…부산 20~23도·서울 22~28도
  3. 3국내 코로나19 신규 확진 44명…해외유입 23명
  4. 4오늘부터 공적 마스크 제도 폐지...‘약국·마트·편의점서 수량 제한 없이 구매’
  5. 5경남서 해외입국자 2명 코로나19 신규 확진
  6. 6남부·충청 중심으로 전국에 많은 비…중대본 1단계 비상근무
  7. 7항만 입국 외국인 선원들 2주간 임시생활시설서 격리…“위반시 엄벌”
  8. 8정총리, 마스크 공적공급 폐지에 “매점매석 엄정하게 단속”
  9. 9"담배연기 없는 미래 비젼, 흔들림 없이 실천할 것"
  10. 10경남도, 산업부 주관 신재생에너지 융복합지원 공모사업 전국 최다 선정
  1. 1‘기록의 사나이’ 메시, 라리가 최초 ‘20-20’(골 - 도움)
  2. 2독일 분데스리가 황희찬, ‘주목할 이적생’ 선정
  3. 3이동준 2경기 연속 골…부산, 서울에 승강 PO 설욕
  4. 4‘10대 괴물’ 김주형, KPGA 최연소·최단기간 우승
  5. 5동갑 임희정·박현경, 부산오픈 2R 공동 선두
  6. 6부산·경남 2년제 대학, 야구부 창단 바람 솔솔
  7. 7김세영·김효주 “LPGA 투어 복귀, 아직 계획 없어”
  8. 8“이젠 나균안”…나종덕, 롯데 개명 성공계보 이을까
  9. 9한동희 데뷔 첫 멀티포에 샘슨 호투...롯데 모처럼 '위닝 시리즈'
  10. 10‘상승세’ 부산, 10일 홈 첫 승 사냥 나선다
우리은행
롯데 전지훈련 평가
타선
롯데 전지훈련 평가
선발 투수진
  • 유콘서트
  • 2020 어린이 극지해양 아카데미
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스