시신 자세라고 부르는 이 자세는 대체로 수련이 끝날 때 행하는 것으로 5분 정도 지속하는 것이 좋다.

어려운 자세가 아니므로 편안하고 자연스러운 호흡으로 몸에 활기를 되찾게 되며 육체와 정신의 피로가 감소된다.

또한, 일상생활의 스트레스도 줄어드는 효과가 있다. 의자와 벨트를 사용하는 이 자세는 원 자세의 변형 동작으로, 벨트로 머리를 지지해 깊은 이완을 유도하게 되며 현기증 완화에도 도움을 준다.



① 의자 좌석이 옆을 향하게 하여 매트 위에 두고 좌석 주위에 벨트를 걸어 큰 고리를 만들어 둔다.

② 매트 위에 등을 대고 누워 머리를 의자 아래에 둔다.

③ 머리를 의자 다리 안으로 넣어 머리 뒷부분을 느슨한 벨트 위에 둔다.

④ 뒷머리가 바닥으로부터 살짝 들어 올려져 목 뒷부분이 길어지도록 벨트 고리의 길이를 조절한다.

⑤ 눈은 살며시 감고 온 몸에 긴장을 풀어 바닥에 내려놓고 편안하고 자연스럽게 호흡한다.

⑥ 이 상태로 5분 정도 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.

개금 프라나요가원장·동명대 겸임교수