산스크리트어인 파리브리타는 '회전하는'이라는 뜻이며 자누는 '무릎' 시르사는 '머리'를 의미한다.

이 자세는 척추의 혈액순환을 도와주며 등의 통증을 덜어준다. 또한, 복부기관을 양쪽으로 뻗게 하여 활기를 북돋워 준다.
① 바르게 앉아 두 다리를 뻗는다.

② 오른쪽 다리는 바르게 뻗은 상태를 유지한 채 왼쪽 무릎을 접어 왼발바닥이 오른쪽 넓적다리 안쪽에 닿게 한 다음 왼 무릎을 가능한 한 뒤로 멀리 보낸다.

③ 몸통을 왼쪽으로 튼다.

④ 오른팔을 오른 다리 위로 뻗어 손바닥이 위로 향하게 하여 엄지손가락은 발등을 잡고 나머지 손가락은 발바닥을 잡는다(몸이 뻣뻣하여 발을 잡을 수 없다면 벨트를 발 주위에 걸어 벨트를 잡는다). 왼손은 왼쪽 허리 위에 둔다.

⑤ 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 오른쪽 다리 앞쪽 바닥에 놓고 왼팔을 뻗어 오른발 바깥쪽을 잡는다(몸이 뻣뻣한 사람은 왼손을 허리에 둔 상태를 유지).

⑥ 숨을 내쉬며 발의 양쪽을 당기면서 몸통을 위로 돌린다.

⑦ 오른 다리 앞쪽 바닥에 있는 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 밀면서 몸의 오른쪽 부분을 앞으로 보내고 몸의 왼쪽 부분은 뒤로 보낸다.

⑧ 굽힌 왼쪽 무릎을 최대한 뒤로 뻗어 몸의 왼쪽 부분이 펴지도록 하며 위를 쳐다본다.

⑨ 약 20초간 이 자세를 유지한 후 손을 풀고 원래 자세로 돌아간 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

프라나요가원장·부산대 체육교육 석사과정

자료제공=사단법인 한국아헹가요가협회