2
부산메디클럽

고혈압 관리하기 나름…일주일에 3번 30분씩 걸어라

17일 ‘세계 고혈압의 날’

  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
- 30세 이상 10명 중 3명 보유
- 초기 증상 없어 무심코 방치땐
- 뇌졸중·심혈관질환 등 합병증

- 평생 완치 없어 예방·관리 중요
- 정기적 혈압체크와 식습관 개선
- 자전거·수영 등 유산소운동 도움

영화나 드라마에서 이따금 노인이 뒷목을 부여잡고 고통을 호소하거나 쓰러지는 장면이 나온다. 가족들은 고혈압을 의심하지만 의학적 측면에서 이는 편견에서 비롯된 오류다. 목이 뻣뻣한 증상은 대부분 고혈압과 직접적인 관련이 없다. 뒷목이 뻐근한 것은 스트레스로 인한 근육 경직이 원인일 때가 많다.

건강보험심사평가원에 따르면 국내 고혈압 환자 수는 2016년 589만553명에서 2019년 651만2197명으로 3년간 10.5% 늘었다. 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인 10명 중 3명이 고혈압이다. 부모가 고혈압이면 자식이 고혈압일 확률은 50%가 넘는다. 유전적 요인이 아니더라도 혈관의 노화는 숙명처럼 고혈압을 발생시킨다. 60대 인구의 절반, 70대는 60%가 고혈압이다. 이미 우리 곁에 한두 명의 고혈압 환자가 있는 셈이다.

오는 17일은 세계 고혈압의 날. 이날은 세계고혈압연맹(WHL)이 고혈압에 대한 경각심과 예방을 위해 지정했다. 이참에 고혈압에 대해 한 번 알아보자.
   
■초기 증상 없어 ‘침묵의 살인자’

혈압은 피가 혈관을 통과할 때 혈관 벽에 미치는 압력이다. 해서, 혈압은 심장이 제대로 뛰고 있는지 알려주는 지표다. 심장이 수축하면서 혈액을 뿜어낼 때(수축기 혈압) 가장 높고, 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때(확장기 혈압) 가장 낮다.

화가 나거나 과도한 긴장 상태일 때 흔히 ‘혈압이 오른다’며 고혈압을 떠올리지만 고혈압은 이런 상황보다는 원인과 관계없이 지속적으로 혈압이 높은 상태를 의미한다. 성인 기준으로 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우다.

고혈압은 성인병 중 가장 흔한 질환이지만 동시에 가장 치사율이 높은 원인질환이다. 암 다음으로 높은 사망 원인인 뇌졸중과 심혈관 질환은 고혈압의 대표적 합병증이다. 초기에 큰 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 부른다. 아픈 데가 없으니 무심코 방치하다가 합병증으로 인한 증상이 나타났을 때야 병원을 찾는 경우가 다반사다. 혈압이 높다고 해서 당장 생명을 위협하진 않지만 수술로 완치가 된다거나 단기간 고칠 수 있는 질환이 아닌 만큼 예방이 무엇보다 중요하다.

증상이 없는 만큼 평소 혈압에 대해 관심을 가지고 체크해야 하며 ▷고령 ▷가족력 ▷비만 ▷흡연 ▷음주 ▷염분 섭취 ▷신체활동 부족 등 위험요인이 있다면 정기적으로 혈압을 체크해야 한다.

대동병원 심장혈관센터 김수형 과장(순환기내과 전문의)은 “고혈압은 완치할 수 있는 병이 아니기 때문에 평생 약과 함께 규칙적인 생활습관, 꾸준한 운동으로 평생 관리해야 하는 동반자여야 한다”고 말했다. 이어 “걷기, 자전거 타기, 수영 등 심폐기능 개선에 도움을 주는 유산소 운동이 효과적이며 몸에 무리가 가지 않는 근력운동을 병행하면 혈압 유지에 도움을 줄 수 있다”고 덧붙였다.

■평생 함께 살아가야 할 동반자

   
대동병원 심장혈관센터 김수형 과장이 고혈압 환자의 혈압을 체크하고 있다.
일주일에 3번, 30분 이상 자신에게 맞는 운동을 규칙적으로 하면 체중이 줄지 않더라도 운동 자체 효과를 통해 혈압이 낮아지고 심폐기능 개선과 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다.

운동은 시작 전 심장에서 먼 부위부터 천천히 스트레칭을 해 근육을 풀어줘야 한다. 운동이 처음이라면 낮은 강도로 시작해 서서히 강도를 올려야 한다. 유산소 운동을 먼저 실시해 신체 긴장을 완화하고 근육을 풀어준 뒤 근력 운동을 하는 것이 좋다. 운동 후 마무리 스트레칭 없이 갑자기 운동을 끝내버리면 어지럼증이 일어날 수 있으므로 심박수가 분당 100회 이하로 떨어질 때까지 10분 정도 마무리 스트레칭을 해야 한다.

고혈압이 심하면 혈압 관리 및 조절을 위해 운동 전·중·후 혈압을 체크해야 한다. 아무리 좋은 운동이라도 무리가 되면 건강을 위협할 수 있어 운동 중 호흡이 어렵거나 현기증 근육통 등 이상 증상이 나타나면 안정을 취해야 한다.

김 과장은 “가슴 통증, 심장병 과거력, 운동 경험이 없는 고령층 등은 안전을 위해 운동 시작 전 의료진 상담이나 운동부하 검사 등을 실시해야 한다”고 말했다.

이흥곤 선임기자 hung@kookje.co.kr
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1윤석열 캠프 PK 현역 4명 영입에 홍준표 측 “구태정치 표본” 견제구
  2. 2연임 예상된 부산환경공단 이사장도 교체 수순
  3. 3내년부터 대출 2억 넘으면 DSR(총부채원리금상환비율) 규제 받는다
  4. 4원주민 90% 재정착에 투명성 확보…괴정5구역 재개발 가속도
  5. 5부산 월급쟁이 40%, 서러운 悲정규직
  6. 64명 중 이재명과 붙어 이길 후보…야당 여론조사 딱 한 문항만 묻는다
  7. 7공공기관 2차이전 차기정부 떠넘기나…김부겸 총리 발언 파문
  8. 8요즘 뭐 봐요- 김은희·전지현 만났는데…중구난방 스토리, 산으로 갈라
  9. 9조봉권의 문화 동행 <24> ‘트랜스 유라시아’의 문화론
  10. 10울산 ‘부유식 해상풍력’ 사업 허가 보류
  1. 1윤석열 캠프 PK 현역 4명 영입에 홍준표 측 “구태정치 표본” 견제구
  2. 24명 중 이재명과 붙어 이길 후보…야당 여론조사 딱 한 문항만 묻는다
  3. 3공공기관 2차이전 차기정부 떠넘기나…김부겸 총리 발언 파문
  4. 412·12 쿠데타 권력 쥐어, 6·29 선언…민주화 수용
  5. 5문 대통령 손잡고 원팀 강조한 이재명…야당은 “명백한 선거개입” 맹폭
  6. 6직원 수 23배 차에도…지방공기업 평가지표 ‘천편일률’
  7. 7서병수 내년 부산시장 재출마 시동? 측근 그룹 ‘국가의 품격’ 포럼 꾸렸다
  8. 8말 많던 이준석표 ‘공천 자격시험’ 결국 치른다
  9. 9여당 ‘원팀 선대위’에 쏠린 눈…PK선 최인호 역할론 부상
  10. 10“지방교부세율 15년간 제자리…25%로 인상을”
  1. 1내년부터 대출 2억 넘으면 DSR(총부채원리금상환비율) 규제 받는다
  2. 2원주민 90% 재정착에 투명성 확보…괴정5구역 재개발 가속도
  3. 3부산 월급쟁이 40%, 서러운 悲정규직
  4. 4노후주택 5000호 리모델링 지원…주거 안전망도 구축
  5. 5담보 있어도 소득 적다면 대출 제한…이용자 13%(내년 1월 기준)에 영향
  6. 6부산 교통시설부담금 167억 교부, 동김해IC-식만JCT 도로 등 2곳
  7. 7내년 초 수소차도 셀프 충전소 생긴다
  8. 8남부발전, 세계 최대 수소연료전지 발전소 준공…年 25만 가구분
  9. 9다음 달 12일부터 유류세 20% 인하
  10. 1040돌 파라다이스호텔 부산 ‘진심 캠페인’
  1. 1연임 예상된 부산환경공단 이사장도 교체 수순
  2. 2울산 ‘부유식 해상풍력’ 사업 허가 보류
  3. 3도급택시에 관용 없다더니…7년간 불법업체 감차 그쳐
  4. 4의령·함양군 작은 학교 살리기…LH 임대주택 입주자 내달 모집
  5. 5성우하이텍 임직원 100여 명 사랑의 헌혈
  6. 6프로포폴 투약 혐의 이재용, 1심 벌금 7000만 원
  7. 7국립공원 도시락 서비스 야영장까지 확대
  8. 8오늘의 날씨- 2021년 10월 27일
  9. 9651일 만에 일상회복 시작된다
  10. 10부산 신호대교에서 응급환자 이송하던 119구급차가 추돌 사고 내
  1. 1프로구단-지역 상생 리스타트 <4> 미국 구단-지자체 시설 갈등
  2. 2프로야구 중계 4사, KBO 상대 손배소
  3. 3“스포츠 인기 높이려면 좋은 시설 마련은 필수”
  4. 4‘황심’ 얻은 아이파크 박정인·최준
  5. 5고진영 세계랭킹 1위 탈환…4개월 만에 넬리 코다 제쳐
  6. 6사직야구장 재건축 ‘본궤도’…부산시 기금에 롯데도 일부 부담
  7. 7볼넷 남발 ‘송곳존(스트라이크존)’ 손질…경기 박진감 되찾을까
  8. 8유영 그랑프리 동메달…차세대 간판 ‘이름값’
  9. 9여자 아시안컵 축구 본선 12개국 확정…한국 대표팀, 첫 번째 우승 노린다
  10. 10인터넷망 사고로 연기된 삼성화재배 바둑 8강전, 26일 대회 다시 치른다
부산서 해외미식기행
아난티힐튼부산 ‘딤섬’
부산의료 현주소
부산 의료관광 거듭나야
  • 맘 편한 부산
  • 2021조선해양국제컨퍼런스
  • 제10회 국제신문 골프대회
  • 제23회부산마라톤대회
  • 극지논술공모전
  • 조선해양사진 및 어린이 그림공모전
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스