2
ºÎ»ê¸ÞµðŬ·´

¡°ÀâÈ÷¸é ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±...»ïº¸ Àü ±¹´ë À¯¼öÁøÀÇ ÇÊ»ì ±×¶ó¿îµå ±â¼ú

  • ±ÛÀÚ Å©±â 
  • ±Û¾¾ Å©°Ô
  • ±Û¾¾ ÀÛ°Ô
  
Áö³­´Þ 11ÀÏ ¡®°í¼ö¸¦ ã¾Æ¼­4¡¯ ÃëÀçÁøÀº »ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ À¯¼öÁø °üÀåÀ» ¸¸³ª ±×¶ó¿îµå ±â¼ú 2°¡Áö¸¦ ¹è¿ì´Â ½Ã°£À» °¡Á³´Ù. ±â¼úÀ̸§Àº °¢°¢ ¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(Rolling Knee Bar)¡¯¿Í ¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯´Ù.
»ïº¸ Àü ±¹°¡´ëÇ¥ÀÌÀÚ ÅÙ½ºÇ÷¡´Ö ´ë±¸ ÁöºÎ¸¦ ¸Ã°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
·Ñ¸µ ´Ï¹Ù´Â ¼­·Î ¾ûÄÑÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ °üÀýÀ» ²ª´Â ±â¼úÀÌ´Ù. ¸ÕÀú »ó´ëÀÇ °¡½¿ ±êÀ» Àâ°í »ó´ëÀÇ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ¸Ó¸®¸¦ ³Ö´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¹Ý´ë ¼ÕÀ¸·Î »ó´ëÀÇ ¹ß¸ñÀ» Àâ°í ±×´ë·Î ¾ÕÀ¸·Î ±¸¸¥´Ù. ±â¼úÀÌ µé¾î°¬´Ù¸é Ç㸮ÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ Áö·¿´ë ¿ø¸®·Î ÆÈÀ» ²ª´Â´Ù.
¡®·Ñ¸µ ´Ï¹Ù(rolling knee bar)¡¯¸¦ ½Ã¿¬ÇÏ°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
óÀ½ ±â¼úÀ» ¹è¿ï ¶§¸¸Çصµ ÃæºÐÈ÷ ±â¼úÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖÀ» °Í °°´Ù´Â Àǹ®ÀÌ µé¾ú´Ù. À¯ °üÀåÀº ¡°±â¼úÀÌ µé¾î°¡´Â ¿ø¸®¸¦ ¾ËÁö ¸øÇϸé ÀÚ¿¬½º·¹ »ó´ë¹æÀÌ ±¸¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±°í ´Ü¾ðÇß´Ù. ±âÀÚ¿¡°Ô ±â¼úÀ» ½Ã¿¬ÇÏÀÚ °ÅÄ£ ¼ûÀ» ¸ô¾Æ½¬¸ç ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.

Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­´Â »ó´ë¹æÀÇ ±êÀ» Àâ°í ¾Æ·¡·Î ´ç°Ü¼­ ¾þµå¸®°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°è´Ù. ÀÌÈÄ ¾þµå¸° »ó´ëÀÇ Ç㸮¸¦ ¾Ð¹ÚÇÑ Ã¤·Î Ãø¸éÀ¸·Î À̵¿ÇØ °¡¶ûÀÌ »çÀÌ·Î ÀÚ½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ ³Ö°í ²Á ä·Î °íÁ¤ÇÑ´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ »ó´ëÀÇ ¾çÂÊ È¤Àº ÇÑÂÊ ¹ß¸ñÀ» ÀâÀº ä·Î µÚ·Î ´©¿ì¸é »ó´ëµµ ÇÔ²² µÚÁý¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥, ±×´ë·Î ¹ß°¡¶ôÀ» ¸ðµÎ °¨½Î°í ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ¹ØÀ¸·Î ¹Ð¸é ÅÇÀ» Ä¥ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â »óȲÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¹Ì ´Ù¸®°¡ ²¿¾ÆÁø »óÅ¿¡¼­ µé¾î°¡´Â ±â¼úÀθ¸Å­ ±×¸³À» Àâ°í ±¼·¯°¡´Â ¼ø°£ ½ÂºÎ°¡ °¥¸®´Â °­·ÂÇÑ ±â¼úÀÌ´Ù.
¡®Ä«ÇÁ ½½¶óÀ̼­(Calf Slicer)¡¯¸¦ ½Ã¿¬ÇÏ°í ÀÖ´Â À¯¼öÁø °üÀå. ¿ÀÂù¿µPD
À¯ °üÀåÀº ¾Ë·ÁÁØ ±â¼úµé¿¡ ´ëÇØ ¡°È­·ÁÇÏ°í °­·ÂÇÑ ±â¼úµµ ¿¬½ÀÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼Ò¿ë¾ø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿¬½À·®ÀÌ µÞ¹ÞħµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ±â¼úÀÇ ¼º°ø ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇØ ½º½º·Î ÀǽÉÇÏ°Ô µÇ°í, ÁÖÃãÇÏ´Â ¼ø°£ ±â¼úÀº ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â °Ô ±×ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. À¯ °üÀåÀº °ú°¨ÇÏ°Ô µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù.
¨Ï±¹Á¦½Å¹®(www.kookje.co.kr), ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
±¹Á¦½Å¹® ´º½º·¹ÅÍ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ´º½º½ºÅÄµå ±¸µ¶Çϱâ
±¹Á¦½Å¹® ³×À̹ö ±¸µ¶Çϱâ
¹¹¶ó³ë ´º½º

 ¸¹ÀÌ º» ´º½ºRSS

  1. 1[´Üµ¶] ºÎ»ê ±¸Ã»Àåµé, °°Àº ´ç ÃѼ±Èĺ¸ ³ë°ñÀû È«º¸ ¹°ÀÇ
  2. 2Á¤±Ç½ÉÆÇ vs °Å¾ß½ÉÆÇ¡¦ºÒºÙÀº Ç¥¹ç°¥ÀÌ
  3. 36°¡Áö ¿ìȸÀü ÅëÇà¹ý 1³â Áö³ªµµ Çò°¥·Á¡¦»ç°í ´õ ´Ã¾ú´Ù
  4. 4º¤½ºÄÚ ½ÅÀÓ »óÀÓ°¨»ç¿¡ µÞ¸» ¹«¼º ¡°°í·É¿¡ Àü¹®¼ºµµ Àǹ®¡±
  5. 5·Ôµ¥ 29ÀÏ È¨°³¸· ¡®³«µ¿°­ ´õºñ¡¯
  6. 6ÀÇ´ë±³¼ö »çÁ÷ È®»êÀϷΡ¦ºÎ»ê¼± ÀÀ±ÞÀÇ·á»óȲ½Ç °¡µ¿
  7. 7Àϵ¿¿À³ÊÊ« ºñÀÚ±Ý ÇøÀÇ ¼ö»ç¡¦±ÝÀ¶±Ç 7¸í ¹«´õ±â ±â¼Ò
  8. 8ºÎ»ê ºÎµ¿»ê û½ÅÈ£? Àü¼¼°¡ »ó½Â Àüȯ
  9. 9¡°Á¦ºñ»Ì±â·Î Çսô١± µ¿·¡ Èĺ¸ 3ÀÎ ³»¼º±³Â÷·Î ÀïÅ»Àü È­Á¦
  10. 10ÀåÀÌ °Ç°­ÇØ¾ß ³úµµ °Ç°­ÇÏ´Ù¡¦¸é¿ª·Â Å°¿ì´Â ½ÄÀ̼¶À¯
  1. 1Á¤±Ç½ÉÆÇ vs °Å¾ß½ÉÆÇ¡¦ºÒºÙÀº Ç¥¹ç°¥ÀÌ
  2. 2¡°Á¦ºñ»Ì±â·Î Çսô١± µ¿·¡ Èĺ¸ 3ÀÎ ³»¼º±³Â÷·Î ÀïÅ»Àü È­Á¦
  3. 3¡°0½Ã ¶¯! Çö¼ö¸· ´ÞÀÚ¡± Èĺ¸µé ¸í´çÀâ±â ÀüÀï
  4. 4½ÂÆÐ Çâ¹è °¡¸¦ »çÀüÅõÇ¥¡¦¿©¾ß, ÀÏÁÖÀÏ°£ ÁöÁöÀÚ µ¶·Á »çÈ°
  5. 5È帰¡ Èĺ¸¿¡°Ô ¹¯´Â´Ù <4> »çÇÏÀ»
  6. 6È帰¡ Èĺ¸¿¡°Ô ¹¯´Â´Ù <3> ºÎ»ê »çÇÏ°©
  7. 7¿Ü±³ºÎ "ÀÌÁ¾¼· È£ÁÖ´ë»ç »çÀÇ ¼ö¿ë" ÀÓ¸í 25ÀÏ ¸¸¿¡ ¹°·¯³ª
  8. 8[¼Óº¸]¿Ü±³ºÎ ¡°ÀÌÁ¾¼· È£ÁÖ´ë»ç »çÀÇ ¼ö¿ë¡¦´ëÅë·É¿¡ º¸°í¡±
  9. 9ºÎ»ê ¿ì¼¼Áö¿ª¡¦¹ÎÁÖ ¡°4°÷¡± ±¹Èû ¡°8°÷¡± Àü¸Á
  10. 10´ëÇк´¿ø À¯Ä¡, ºÎ»êÇü ±ÞÇàö¡¤µµ½Ãö¡¦¿©¾ß ÇѸñ¼Ò¸® °ø¾à
  1. 1ºÎ»ê ºÎµ¿»ê û½ÅÈ£? Àü¼¼°¡ »ó½Â Àüȯ
  2. 2»êº¹µµ·Î ¸ðµðÇϿ콺 ´Ã¸°´Ù
  3. 31ÀΠȣIJ½ºµµ ·°¼Å¸®ÇÏ°Ô¡¦È£ÅÚ³ó½É, ºñÁî´Ï½º ÆÐÅ°Áö
  4. 4½Å¼¼°è¼¾ÅÒ ¡®°ñµå Å°Á ¸¶ÄÉÆᦾƵ¿ÀÇ·ù 4´ë ·°¼Å¸® ºê·£µå ÇÑÀÚ¸®
  5. 5¾ó¾îºÙÀº ºÎ»ê Á¦Á¶¾÷ ä¿ë¡¦10°÷ Áß 7°÷ ±¸Á÷°èȹ ¸ø ¼¼¿ö
  6. 6ÁöÀÚü ù Çؾç°üÃøÀ§¼º ¡®ºÎ»ê»û¡¯ ³»³â ¿ìÁÖ·Î
  7. 7¡°¾îÃÌÇü ±âȸ¹ßÀüƯ±¸, ºÎ»êÀº ½ÅÇ× ³²Ãø ¹èÈĺÎÁö°¡ ÀûÇÕ¡±
  8. 8[¼Óº¸]¹ÝµµÃ¼ È£Á¶¡¦2¿ù »ý»ê 1.3%¡è ÅõÀÚ 10.3%¡è
  9. 9¾Æ±â»ó¾î¿Í ¸¸³­ ¾î¹¬¡¦°í·¡»ç¾î¹¬, ¾î¸°ÀÌ °£½Ä Ãâ½Ã
  10. 10ºÎ»êÁö¿ª 2¿ù ÁÖÅà ÀÎÇã°¡ °Ç¼ö Àü¿ùº¸´Ù ±Þ°¨
  1. 1[´Üµ¶] ºÎ»ê ±¸Ã»Àåµé, °°Àº ´ç ÃѼ±Èĺ¸ ³ë°ñÀû È«º¸ ¹°ÀÇ
  2. 26°¡Áö ¿ìȸÀü ÅëÇà¹ý 1³â Áö³ªµµ Çò°¥·Á¡¦»ç°í ´õ ´Ã¾ú´Ù
  3. 3º¤½ºÄÚ ½ÅÀÓ »óÀÓ°¨»ç¿¡ µÞ¸» ¹«¼º ¡°°í·É¿¡ Àü¹®¼ºµµ Àǹ®¡±
  4. 4ÀÇ´ë±³¼ö »çÁ÷ È®»êÀϷΡ¦ºÎ»ê¼± ÀÀ±ÞÀÇ·á»óȲ½Ç °¡µ¿
  5. 5Àϵ¿¿À³ÊÊ« ºñÀÚ±Ý ÇøÀÇ ¼ö»ç¡¦±ÝÀ¶±Ç 7¸í ¹«´õ±â ±â¼Ò
  6. 6ºñ ±×Ä¡°í º½ ºÒû°´ Ȳ»ç ¿Â´Ù¡¦ºÎ¿ï°æ ³»´Þ ÃʱîÁö µû¶æ
  7. 7¾ç»ê¡¤ÀÎõ »çÀüÅõÇ¥¼Ò ¸ôÄ« ¼³Ä¡ À¯Æ©¹ö °Ë°Å¡¦"ÅõÇ¥ Á¶ÀÛ °¨½ÃÇÏ·Á°í"
  8. 8¡°¹°°Ç ÈÉÄ£ ¾ÆÀÌ Ã£¾Æ¿ä¡± ¾ó±¼»çÁø ³»°Ç ¹«ÀÎÁ¡ÁÖ, ¸í¿¹ÈÑ¼Õ ÀÎÁ¤µÅ ¹ú±ÝÇü
  9. 9¿ÀÇǴϾ𠸮´õ ÃÖ°í ±³·ùÀÇ À塦¡°ºÎ»ê¹ßÀü ÁÖÀΰø µÇ±æ¡±
  10. 10"±¹ÅäºÎ ¾ç»ê½Ã 1028 Áö¹æµµ ±¹µµ ½Â°Ý¡¤35È£ ±¹µµ ¿ìȸµµ·Î °³¼³ Àû±Ø °ËÅä"
  1. 1·Ôµ¥ 29ÀÏ È¨°³¸· ¡®³«µ¿°­ ´õºñ¡¯
  2. 2¡°ÀüÁöÈÆ·Ã ¿ÀÁö¸¶!¡± È£ÁÖ Çѱ¹¼ö¿µ °æ°è·É
  3. 3ù½Â¿¡ ¸ñ¸¶¸¥ ·Ôµ¥, ½ÃÀÛ ÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ÃÑüÀû ³­±¹
  4. 4Ã౸ K¸®±× 1ºÎÆÀµµ 7ºÎ±îÁö °­µî µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
  5. 5ºÎ»ê ù ¿©Àھ߱¸´Ü â´Ü 20³â ±³·ùÀü
  6. 6¿©ÀÚ¼ö¿µ ¡®»ì¾ÆÀÖ´Â Àü¼³¡¯ ±è¼­¿µ, °³ÀÎÈ¥¿µ 200£í 4¿¬¼Ó ¿Ã¸²ÇÈÇà
  7. 7¼ÕÈï¹ÎÀÇ ÅäÆ®³Ñ-±è¹ÎÀçÀÇ ¹ÀÇî ¸Â¯
  8. 8Ȳ¼ººó »ó´ë Åõ¼ö ÀÚ±ØÇÑ ¡®±ñÁ· Ç÷¹ÀÌ¡¯ ³í¶õ
  9. 9¼ÕÈï¹Î¡¤ÀÌ°­ÀÎ ÇÕÀÛ°ñ Æ÷¿Ë¡¦È²¼±È«ÀÇ ¡®¿øÆÀ ¿ëº´¼ú¡¯
  10. 10µ¿°èüÀü ºÎ»ê MVP Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÀÌÀÇÁø
¿ì¸®ÀºÇà
ºÎ»ê ½ºÆ÷Ã÷ À¯¸ÁÁÖ
¼±¼ö»ýÈ° 1³â ¸¸¿¡ Àü±¹ Á¦ÆÐ ¡®Å±ÇV ¡¯
ºÎ»ê ½ºÆ÷Ã÷ À¯¸ÁÁÖ
ÀÛ³â Àü±¹ 6°³ ´ëȸ¼­ 12°ü¿Õ¡¦¹ÚÅÂȯ¡¤È²¼±¿ì ÀÌÀ» ¸¶¸°º¸ÀÌ
  • 2024½Ã¹Î°Ç°­±³½Ç
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