명절이면 섭취하게 되는 떡국, 전, 갈비찜, 식혜 등 명절 음식.
이들 음식의 칼로리는 얼마나 될까?
떡국(400g)은 356㎉(나트륨 964mg), 동태전(3조각) 134㎉(나트륨 351mg), 갈비찜(250g) 495㎉(나트륨 754mg), 식혜(1컵) 130㎉(나트륨 3mg) 등인 것으로 나타났다.
이런 명절음식과 더불어 나물, 배추김치 등을 곁들여 식사하면 총 섭취 열량은 1520㎉에 달하며, 나트륨은 3217mg까지 섭취하게 될 수 있는 것으로 조사됐다.
한 끼만으로 성인 기준 하루 권장 섭취 열량(2000㎉)의 75%, 나트륨은 세계보건기구(WHO) 권고량 2000mg을 훌쩍 넘어서게 되는 셈이다.
특히 고혈압이나 당뇨 등 만성질환자들에게는 이 같은 과식과 나트륨 섭취가 위험할 수 있다.
가정의학 전문의는 "처음부터 너무 많은 음식을 상에 올려놓지 않도록 하고 식사를 할 때도 가족들과 대화를 나누면서 골고루 천천히 먹어야 한다"며 "육류보다는 다양한 나물이나 야채를 더 많이 섭취하는 게 좋다"고 말했다.
사진=연합뉴스
김민주 기자
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