무릎관절에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까.



수영, 산책, 실내자전거 등이 좋은 운동으로 손꼽힌다. 통상 자전거는 무릎을 많이 움직여 무릎관절에 해로울 것이라 생각하지만, 강약을 조절하며 실내에 고정된 실내자전거를 타면 효과적으로 무릎의 근육을 강화시킬 수 있다.

　산행에도 준비운동이 필요하다. 제대로 준비하고 산행을 하면 체력보강은 물론 관절 건강에 도움을 줄 수 있다. 특히 산행 전 준비운동을 철저히 하는 것이 부상 방지의 핵심이다. 평소에는 발목을 유연하게 하는 스트레칭을 하고, 산에 오르기 전에는 약 15분간 목·허리·무릎 등의 관절을 풀어줘야 한다.

　한편 운전중이거나 사무실 책상에 앉아 있을 때 한 위치에 오래 있는 것도 무릎 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피해야 한다. 발목을 까딱까딱 들어주거나 자세를 수시로 바꿔주는 게 도움이 된다. 디지털뉴스부

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