¿¬¸»¿¬½Ã ÀæÀº ¼úÀÚ¸®¿Í ¼³ ¿¬ÈÞÀÇ °úÀ½¡¤°ú½ÄÀ¸·Î ¸¹Àº ÀÌ°¡ ºÒ¾î³ ¹î»ì°ú üÁßÀ» °æÇèÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÊÀÚ ¶ÇÇÑ ¿¬ÈÞ ºÐÀ§±â¿¡ ÃëÇØ ¸Ô°í ¸¶½Ã´Â ÀÏÀÌ Àæ¾ÆÁö´Ù º¸´Ï ¹«°Å¿öÁø ¸öÀ» ´À³¢´Â °ÍÀº ¹°·Ð °£(ÊÜ)¿¡°Ôµµ ¹Ì¾ÈÇÏ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µç´Ù.
°úÀ½»Ó ¾Æ´Ï¶ó °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é °£¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ´Ù. °£ Áö¹æÀÌ 5% ÀÌ»ó ÃàÀûµÈ °ÍÀ» Áö¹æ°£À̶ó ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ·± Áö¹æ°£Àº °úÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£°ú ¼ú°ú °ü°è¾øÀÌ ºñ¸¸ ´ç´¢ °íÁöÇ÷Áõ µî°ú ¿¬°üµÇ¾î ¹ß»ýÇÏ´Â ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù.
¾ËÄÚ¿ÃÀ» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ³²ÀÚ 210g(¼ÒÁÖ 3º´ Á¤µµ), ¿©ÀÚ 140g(¼ÒÁÖ 2º´ Á¤µµ)À» ÃÊ°ú ¼·ÃëÇÏ¸é ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£À̶ó°í ÇÏ°í, ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë°¡ À̺¸´Ù ÀûÀ¸¸é ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£À̶ó ÇÑ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£º¸´Ù ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ÀÌ ´õ ³ôÀº À¯º´·üÀ» º¸ÀÌ°í, ºñ¸¸ Àα¸°¡ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ÀÇ À¯º´·üÀÌ ´õ¿í ºü¸¥ ¼Óµµ·Î Áõ°¡ÇÒ °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÈ´Ù.
½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ÀÎÀÇ 10~35%°¡ ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£À» °®°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆÀ¸¸ç, Çѱ¹ÀÎ ¶ÇÇÑ ¾à 30%°¡ ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£À» Áö´Ï°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î Ãß»êµÈ´Ù. ¶Ç 2017³â ±¹¹Î°Ç°º¸ÇèÅë°è¿¬º¸¸¦ º¸¸é ¾à 163¸¸ ¸íÀÌ °£ ÁúȯÀ¸·Î Áø·á¸¦ ¹Þ¾Ò°í, °°Àº ¿¬µµ Åë°èû ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇϸé 10¸¸ ¸í´ç 13.3¸íÀÌ °£ ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÑ °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ.
ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Àº ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó °£°æº¯Áõ µî ½É°¢ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾Ð°ú Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÁõ, ³úÁ¹Áß µîÀÇ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ¹ßº´°ú ¸Å¿ì ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£¿¡ ´ëÇÑ °¢º°ÇÑ °ü½É°ú Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸¹Àº Àü¹®°¡´Â ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ½ÅüÀû È°µ¿ ¶Ç´Â ¿îµ¿·® Áõ°¡ µî°ú °°Àº »ýÈ°½À°ü °³¼±ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ°í È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù.
½ÇÁ¦·Î 2012³â °£°ú °ü·ÃÇÑ À¯¸íÇмúÁöÀÎ ¡®Journal of Hepatology¡¯¿¡ °ÔÀçµÈ ÇÑ °íÂû¿¬±¸´Â ½Åü È°µ¿ ¶Ç´Â ¿îµ¿·®ÀÇ Áõ°¡ ¿©ºÎ¿Í °ü°è¾øÀÌ ½ÄÀÌÁ¶Àý µîÀÇ »ýÈ°½À°ü °³¼±À¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß °¨¼Ò°¡ °£±â´É¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ º¸ÀÎ´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
±×·ÎºÎÅÍ 6³âÀÌ Áö³ 2018³â ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã À¯¸íÇмúÁöÀÎ ¡®British Journal of Sports Medicine¡¯¿¡ °ÔÀçµÈ °íÂû¿¬±¸¿¡¼´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¿©ºÎ¿Í °ü°è ¾øÀÌ ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ °£³» Áö¹æ°ú À¯¸®Áö¹æ»êÀÌ °¨¼ÒµÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÆó ü·Â ¶ÇÇÑ Çâ»óµÈ´Ù°í ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ 1¸¸ kcal ÀÌ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿îµ¿, Áï 80§¸ÀÇ ³²¼ºÀÌ 4ÁÖ°£ ¸ÅÀÏ 30ºÐ °Ý·ÄÇÑ ¶Ç´Â ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº °£³» Áö¹æ °¨¼Ò¸¦ ´õ¿í ÃËÁø½ÃŲ´Ù°í ¾ð±ÞÇß´Ù.
°Ý·ÄÇÑ ¶Ç´Â ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿Àº Èûµç Á¤µµ¸¦ ³ªÅ¸³»´Â Áö¼öÀÎ ¿îµ¿ÀÚ°¢µµ (Perceived Exertion Scale)ÀÇ 20´Ü°è Áß 15´Ü°è (¿îµ¿ÀÌ ¡®Èûµé´Ù¡¯°í ´À³¢´Â Á¤µµ) ÀÌ»óÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿À¸·Î Á¤ÀǵȴÙ. ÇÊÀÚ¿¡°Ô´Â ½Ã¼Ó 8§°ÀÇ ¼Óµµ·Î Á¶±ëÀ» Çϰųª ºÐ´ç 70Ãþ°è¸¦ ¿À¸£´Â °è´Ü ¿À¸£±â µîÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °Í °°´Ù.
°úÀ½¡¤°ú½ÄÀ¸·Î ÁöÄ£ °£À» À§ÇØ ÇÊÀÚ´Â ´çºÐ°£ ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¿© ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇغ¼±î ÇÑ´Ù.
¹Ù»Û ÀÏÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Á¶Â÷ ¸¶·ÃÇϱâ Èûµé´Ù¸é ÇÊÀÚ¿Í °°ÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ¹«ºù¿öÅ© µîÀ» ŸÁö ¾Ê°í °È±â, °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â µî°ú °°Àº ½Åü È°µ¿·®À» ÁõÁø½ÃÄÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´õ ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀ¯ÇØ º»´Ù.
ºÎ°æ´ë Çؾ罺Æ÷Ã÷Çаú ±³¼ö