이 자세는 복부 주위의 지방을 줄이는 데 매우 효과적이며 메스꺼움을 진정시키는 데도 도움을 준다. 허벅지 뒤 근육(햄스트링)이 짧은 사람들은 다리를 바닥에서 90도로 들어 올리기가 힘들 수 있으므로 엉덩이 아래에 접은 담요를 받치고 수련해도 좋다.

	팔과 다리를 천장을 향해 뻗은 모습.

① 바닥에 반듯하게 눕는다.

② 양 무릎을 접어서 허벅지를 가슴 쪽으로 가져온 다음 무릎을 펴면서 발뒤꿈치를 천장을 향해 뻗는다.

③ 무릎을 단단하게 하여 다리를 곧게 펴고 바닥과 수직을 이루게 한다.

④ 두 팔을 천장으로 뻗어 올려 손등이 머리 쪽으로 향하게 한 후 두 팔을 머리 쪽 바닥으로 내린다.

⑤ 숨을 내쉬며 다리를 30도 정도 내려 약 10초간 유지 한 다음 다시 아래로 30도 더 내려 10초간 유지 한다.

⑥ 다시 숨을 내쉬며 다리를 30도 들어 올려 약 10초간 유지한 다음 다시 위로 30도 더 올려 10초간 유지 한다.

⑦ 다리를 90도까지 들어 올려 고르게 호흡하면서 약 30초간 유지한 후 다리를 천천히 바닥으로 내려 긴장을 푼다.

⑧ 가능하다면 이 동작을 여러 번 되풀이 한다.

개금 프라나요가원장·동명대 겸임교수