ÀÌ ÀÚ¼¼ÀÇ À̸§Àº Àü»çÀÎ ºñ¶ó¹Ùµå¶ó¸¦ µû¶ó ÁöÀº °ÍÀ¸·Î ÀÔµ¡À» ÁÙ¿© ÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ±¸¿ªÁúÀÌ ³¯ ¶§´Â ¼ö·ÃÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. º¹ºÎ°¡ ¹«°Å¿öÁ® ¹Ù¸¥ Á¤·Ä°ú ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç±â ¾î·Á¿ì¸é Æ®·¹½½À̳ª º®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¼ö·ÃÇÑ´Ù.
¨çÆ®·¹½½ ¶Ç´Â º®¿¡ ±â´ë¾î µÎ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹Ù¸£°Ô ¼±´Ù(µÎ ¹ßÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀÌ ³ª¶õÇÏ°Ô).
¨è¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç µÎ ´Ù¸®¸¦ 120§¯ Á¤µµ ¹ú¸®°í ¾çÆÈÀº ¾î±ú¿Í ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ¿·À¸·Î Âß »¸¾î ¼ÕµîÀÌ ÃµÀåÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨é¿À¸¥ ´Ù¸®´Â 90µµ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹¸®°í ¿Þ¹ßÀº ¾ÈÀ¸·Î »ì¦ µ¹¸°´Ù.
¨ê¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸°´Ù(¿ÞÂÊ ´Ù¸®¿¡ ÀúÇ×À» ÁÖ¾î »óü°¡ ¿À¸¥ ´Ù¸® ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇÑ´Ù).
¨ë°ñ¹Ý ºÎÀ§¸¦ ¾ç¿·À¸·Î ´õ ³ÐÇô¼ žư¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ø°£À» ¸¸µç´Ù.
¨ì¸Ó¸®¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹·Á ¿À¸¥¼ÕÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. À̶§ »óü´Â ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µû¶ó¼ µ¹Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¸ç ¿ÞÂÊ ÆÈÀº ¿Þ¹ß ÂÊÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù.
¨íÆí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÇÏ¸é¼ ÀÌ ÀÚ¼¼·Î 10~15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¨î¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç ¿ø·¡ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼ö·Ã.
ÇÁ¶ó³ª¿ä°¡¿øÀ塤Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¹Ú»ç°úÁ¤
ÀÚ·á=¾ÆÇó°¡ ÀÓ»êºÎ ¿ä°¡ (Iyengar Yoga for Motherhood¡¤Çöõ ¿ª)