29ÀÏÀº ¼¼°è½ÉÀåÇùȸ¿Í ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ Á¦Á¤ÇÑ '¼¼°è ½ÉÀåÀÇ ³¯'ÀÌ´Ù. ±¹³»¿¡¼ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀº »ýÈ°½À°ü º¯È¿Í °í·ÉÈ Å¿À¸·Î ¸Å³â ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁ¦´Â ¾Ï¿¡ ÀÌ¾î µÎ ¹ø°·Î ³ôÀº »ç¸Á¿øÀÎÀ̵ƴÙ.
¡¡´ëÇѽÉÀåÇÐȸ´Â ÀÌ·± ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ »ó´ç ºÎºÐÀÌ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÏ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. '½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ È¿°úÀûÀÎ »ýÈ°½À°ü 10°è¸í'Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¡¡¡Þ±Ý¿¬Ç϶ó
¡¡ÇÏ·ç ¹Ý °©ÀÇ Èí¿¬À¸·Î ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÌ ¾à 3¹è Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °£Á¢Èí¿¬ ¿ª½Ã ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¾à 2¹è ³ôÀδÙ. Èí¿¬ÀÌ Ç÷°ü³»ÇǼ¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°°í, Ç÷¼ÒÆÇ ¹× ÀÀ°íü°è¸¦ ÀÚ±ØÇØ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÜÀ¸·Î½á Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡¡¡ÞÀûÀýÇÑ Ã¼Áß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ À¯ÁöÇ϶ó
¡¡º¹ºÎºñ¸¸Àº ³»ÀåÁö¹æÀÇ ÃàÀûÀ¸·Î Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇÏÇÏ°í, ´ç°ú ÁöÁúÀÇ ´ë»çÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ÀÌ´Â °á±¹ µ¿¸Æ°æȼº ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ¾à 2~3¹è Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
Çѱ¹ÀÎ º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ Ç㸮µÑ·¹ ±âÁØÀº ³²ÀÚ 90§¯(35.5ÀÎÄ¡), ¿©ÀÚ 85§¯(33.5ÀÎÄ¡) ÀÌ»óÀÌ´Ù. º¹ºÎ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÇÔ²² °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ½Ä½À°ü, ÀûÀýÇÑ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҰ¡ Çʼö´Ù.
¡¡¡Þ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Ç϶ó
¡¡±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑ ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É ¹× ½ÉÇ÷°ü±â´ÉÀÇ °³¼±À» À¯µµÇÑ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿Àº Ç÷¾Ð ¹× üÁßÀ» Á¤»óÀ¸·Î º¹¿ø½ÃÅ°¸ç, °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é(HDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹Ý¸éÀú¹Ðµµ Áö´Ü¹é(LDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ´À¸·Î½á µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¡¡¿îµ¿ Àü¿¡ ½ºÆ®·¹Äª°ú °¡º¿î °È±â¸¦ ÅëÇØ Áغñ¿îµ¿(warming-up)À» 5ºÐ ÀÌ»ó ÇÏ´Â °Ô ÁÁ°í, º»ÀÎÀÇ ½ÉÆó±â´ÉÀ» °í·ÁÇØ ÀûÀýÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Á¶ÇÕÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °µµ´Â Áߵ(ÃÖ´ë ½ÉÀå¹Úµ¿¼öÀÇ 50~60%) ÀÌ»óÀ¸·Î ÇÏ·ç 30~60ºÐ, 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 10Ãþ °è´ÜÀ» µÎ ¹ø¸¸ °É¾î ´Ù³àµµ ½É±Ù°æ»öÀ» 20% ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡¡Þ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¶ó
¡¡Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ, µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ù(Çö¹Ì, Àâ°î µî)¿Í Äá·ù¿¡´Â º¹ÇÕ Åº¼öȹ°,¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µî ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò°¡ µé¾îÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´ç ¹× ÁöÁú ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃŲ´Ù. ¶Ç ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̴µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ù¾çÇÑ »ö±òÀÇ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÇÏ·ç¿¡ 2~3ȸ ÀÌ»ó ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡¡´Ù¸¸, ÇÏ·ç È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡±ÞÀûºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö µî ¹Ì¼¼ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇϸ鼵µ Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°í, °¡°øÀ°·ù¿Í ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°, ½Äǰ÷°¡¹°Àº ÇÇÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡¡¡Þ ¿°ºÐ, ´Ü¼ø´ç, µ¿¹°¼º Àû»öÀ°·ù, Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÁÖÀÇÇ϶ó
¡¡Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð°ú µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇØ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ±èÄ¡, Âî°³, ±¹, Á£°¥, ¶ó¸é, ¸¶¸¥¾ÈÁÖ µî¿¡µµ ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ¸¸Å ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡¡°ú´ÙÇÑ ´ç·ù ¼·Ãëµµ ºñ¸¸°ú ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¼³ÅÁ°ú °ú´çÀ¸·Î´ëÇ¥µÇ´Â ´Ü¼ø´çÀº °Ç°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µîÀÇ ¹Ì¼¼ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ÅÀÇ ¾ø¾î¼ ½ÅüȰµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¼Ò¸ðµÇÁö ¾ÊÀº ÇÑ Ã¼³»¿¡¼ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÅ ³»ÀåÁö¹æÀÇ ÃàÀû°ú ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÑ´Ù. ÀÌ´Â °ð ´ç´¢º´ ¹× ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¼³ÅÁ°ú °ú´çÀÌ ¸¹Àº À½·á¼ö, °úÀÚ, »§ µîÀÇ ¼·Ãë´Â °¡´ÉÇÑ ÇÇÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡¡¶Ç µ¿¸Æ°æÈÁõÀÇ ÁÖ¿ä À§Çè¿äÀÎÀÎ Æ÷È Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Àû»ö À°·ù(µÅÁö°í±â, ¼Ò°í±â µî), À¯Á¦Ç°, ÆÊÀ¯, ÄÚÄÚ³ÓÀ¯µµ ÀÚÁÖ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. Æ®·£½º Áö¹æµµ ¼·Ãë°¡ 2% Áõ°¡ÇÏ¸é ½ÉÀ庴 »ç¸Á·üÀÌ 22% Áõ°¡ÇÏ´Â ¸¸Å ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡¡¡Þ µîǪ¸¥ »ý¼±°ú °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô¾î¶ó
¡¡»ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â EPA ¹× DHA°¡ µé¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ¿¡ 2ȸ(¾à 230g) ÀÌ»ó ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠ´ëÇü »ý¼±¿¡´Â ¼öÀº µîÀÇ Á߱ݼÓÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¾î¸°ÀÌ¿Í Àӽſ©¼ºÀÇ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡µµ ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê, ¼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹ÎE µîÀÇ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹¾Æ LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í, ½É³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ´ç´¢º´ÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¡¡¡Þ °úÀ½À» ÇÇÇÏ°í À½ÁÖ´Â ÇÏ·ç 2ÀÜ À̳»·Î Ç϶ó
¡¡Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Ç×»êÈ È¿°ú¿Í ÇÔ²² HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷Àü ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼úÀº °¢ Á¾·ù¿¡ µû¸¥ ¼úÀÜÀ¸·Î 2ÀÜ ÀÌÇÏ°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ´Ù¸¸, ¿©¼ºÀº 1ÀÜ ÀÌÇÏ°¡ ÁÁ´Ù.
¡¡Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â ½É±Ù ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÄÑ ½ÉºÎÀüÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °üµ¿¸Æ °æ·Ã¿¡ ÀÇÇÑ Çù½ÉÁõ, ºÎÁ¤¸Æ ¹× ±Þ»çµµ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ´ë»ç¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» »ó½Â½ÃÅ°°í, ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´°ú °°Àº ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡¡Þ ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í, °¡Á·¡¤Ä£±¸¿Í ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô Áö³»¶ó
¡¡¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°°ú »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÇÏ·ç7½Ã°£ Á¤µµÀÇ ¼÷¸éÀÌ ±Ç°íµÈ´Ù. ³·Àº »çȸ°æÁ¦Àû »óÅÂ, »çȸÀû °í¸³, ½ºÆ®·¹½º, ¿ì¿ï, ºÒ¾È, Àû°³½É µîµµ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀÎÀÌ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ±ä ³ëµ¿ ½Ã°£°ú °úÁßÇÑ ¾÷¹« µîµµ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °¡Á¤°ú Ä£±¸, Á÷Àå µî¿¡¼ ¼·Î µµ¿ò°ú À§¾ÈÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº Àΰ£°ü°è¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
¡¡¡Þ ÀÚ¿¬°ú °¡±õ°Ô Áö³»°í °øÇظ¦ ÇÇÇ϶ó
¡¡ÃÖ±Ù ¿¬±¸°á°ú¸¦ º¸¸é ¹Ì¼¼¸ÕÁö¿Í ¿ÀÁ¸ µîÀÇ °¢Á¾ °øÇصµ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÜÃâ Àü¿¡´Â ȯ°æºÎ¿¡¼ Á¦°øÇÏ´Â ´ë±â¿À¿°Á¤º¸ (www.airkorea.co.kr)¸¦ È°¿ëÇÏ°í, ½£À» °¡±îÀÌÇϸé ÁÁ´Ù.
¡¡¡Þ Á¤±âÀûÀ¸·Î °Ç°°ËÁø Ç϶ó
¡¡°Ç°ÇÑ ½ÉÇ÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é Ç÷¾Ð, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Ç÷´ç µîÀÇ Á¤»óÀû À¯Áö°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. À̸¦ À§Çؼ´Â Áúº´ÀÇ °ú°Å·ÂÀÌ ¾ø°Å³ª ¹«Áõ»óÀÌ´õ¶óµµ Á¤±âÀûÀÎ °ËÁøÀ» ÅëÇØ À§Çè¿äÀÎÀÇ ÀÌ»óÀ» Á¶±â¿¡ °ËÁøÇÏ´Â °Ô ±Ç°íµÈ´Ù.
µðÁöÅдº½º